un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ecco i video

3x190kg


220kg (pensavo fossero 200kg)


3x200kg

[GOLD'S GYM]

Grandissimo Claudio!I 190 li fai facili facili davvero e sei nel parallelo pieno..ti basta appena qualche cm e sei sotto.Bella anche la tripla a 200!Peccato per i 220.Forza così.

[°°sOmOja°°]

grazie marco
in realtà sono pesi bassi per la mia categoria, ma se non altro vedo un miglioramento rispetto a quando ho iniziato a fare le triple con fasce a 160kg

[Teo86]

i 190 sono andati su dinamici, sicuramente li hai anche con un paio di cm più in basso.
A questo punto credo sia tutta questione di adattamento a sti pesoni.
Bravissimo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo!
nelle prossime settimane lavorerò soprattutto sull'affondo

[Blackened]

cavolo lo squat inizia a diventare interessante! bravo!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi

adesso sono al lavoro per realizzare il prossimo meso
in realtà sto cercando di creare un ciclo d'allenamento da eseguire ciclicamente (con le opportune modifiche) fino a settembre (ad ottobre vorrei usare il ciclo competitivo di sheiko)

in effetti si ispira parecchio al ciclo preparatorio di sheiko, semplificato per essere + adatto al mio caso e con l'aggiunta della prima settimana del ciclo pre-gara (cioè quello dei test)
in questo modo dovrei fare un massimale ogni mese per verificare la condizione.

i massimali impostati sono un pò sottodosati ma preferisco riferirmi ad alzate + vicine alla pulizia che a quelle "tirate" (cioè "da palestra")
le % sono calcolate sul raw quando l'allenamento è raw e sull'equipped quando è attrezzato o se utilizzo la board nella panca (o eventualmente facessi pinpull)

spero sia leggibile (ammesso che qualcuno abbia voglia di leggerlo)

[tattoos]

ecco i video

Ciao Cla' !

Come lo senti l'inzer rispetto al Titan ?

Hai problemi ad andare in buca ?

[°°sOmOja°°]

andrea i tuoi complimenti mi lusingano!
spero di riuscire a gestirmi sempre meglio nel tempo.

Ciao Cla' !

Come lo senti l'inzer rispetto al Titan ?

Hai problemi ad andare in buca ?

ciao zione!
l'inzer è un corpetto fantastico secondo me, soprattutto per i novelli come il sottoscritto

a differenza dei corpetti Titan, caratterizzati da un potere "frenante" (stopping power in the hole, grazie al tessuto molto duro), gli inzer sono dotati di popping power, in virtù della loro elasticità.. lo stesso discorso vale per le fasce delle 2 case produttrici.

naturalmente i kg "regalati" sono minori ma i movimenti sono molto + naturali e anche il corpetto è + comodo da indossare.

il problema della buca c'è sempre soprattutto se si usano le fasce, ma con i titan (sia centurion che superior) la sfida sarà molto + ardua.

cmq considera che molti atleti di grandissimo livello gareggiano con corpetti Inzer, uno su tutti OLECH, che nella -67.5kg ha carichi superiori a tutti i partecipanti della -75kg e probabilmente potrebbe giocarsi un podio nella 82.5kg

[°°sOmOja°°]

22 maggio 2009

questa settimana avevo iniziato a fare un carico\scarico di sodio\liquidi per perdere qualche kg in vista della gara con coefficiente
ieri sono arrivato a 73kg ancora con margine ma dopo aver saputo che il coefficiente utilizzato è il sinclair ho deciso che erano solo sforzi inutili.

(il sinclair facilita pochissimo gli atleti + leggeri, in sostanza tra 74kg e 72kg la differenza e minima, ma la fatica per perdere 2kg\2.5kg può costare kg sul bilancere)

visto che gareggio in una categoria molto ampia (69-85kg) e sicuramente non ho grosse possibilità di piazzarmi sul podio, preferisco fare "i miei" pesi.

stasera intanto non ho fatto scarico passivo, ma ho preferito una seduta "tecnica" di panca

Panca raw - con fermo
8x3 x 80kg (60% circa)

Squat + cinta
5x5 x 120kg

tra una serie e l'altra ho fasciato irene per il suo squat equipped

pulley: 5x10 x 80kg
hammer curl: 4 sets

stasera ricarica con circa 100g di carbo netti

[°°sOmOja°°]

Messina 24 maggio 2009
CRITERIUM REGIONALE SICILIA - FIPCF
1°classificato cat. 69-85kg

BW: 72kg
Panca: 125\135\140N

gara un pò maccheronica, della serie partitella con gli amici

pesatura ore 9, inizio gara cat. femminile senza preavviso (quindi grandissimo casino con Irene che ancora era fredda) dopo circa 1 ora e mezza di attesa.
a seguire juniores e categorie fino a 69kg

nel dubbio mi riscaldo con calma (insieme agli juniores) ma fino all'ultimo momento non si capiva se i senior (tra cui me) avrebbero gareggiato in una sola tornata.

Si, perchè in fipcf non ci sono i "turni", in gara il bilancere parte caricato con il peso + basso e aumenta gradualmente (da 0 a 200kg p.e.), chi vuole "cimentarsi" si cimenta fino al peso massimo.
per intenderci: se volessi fare:
120kg -122.5kg - 125kg e fossi l'unico a dover fare questi pesi farei 3 alzate consecutive senza recupero e buonanotte.

riscaldamento (in circa 2h)
40kg
2x5 x65kg
1x3 x75kg
1x3 x85kg
1x1 x95kg
20 minuti di recupero
1x1 x95kg
20 minuti di recupero
1x1 x95kg
10 minuti di recupero
1x1 x105kg
2 minuti di recupero
1x1 x115kg
20 minuti di recupero
1x85kg
30-40 minuti di recupero

GARA
125kg valida
2 minuti di recupero
135kg valida
2 minuti di recupero
140kg NO (fallita a 5cm dal petto)

diciamo che in queste condizioni non avrei potuto fare di meglio, quindi va bene.. avevo già deciso di considerare questa gara come un gioco e così è stato

ecco il video dei 135kg (per un pelo non mi decapitavo nel riappoggiare il bilancere)


note:
tutti i ragazzi della squadra si sono piazzati benissimo:
Irene: 2° classificata (Cat. -56kg) 50kg
Lino: 2° classificato (cat. 69-85kg) 117kg
Antonio: 2°classificato (cat -69kg) 115kg

[marcoevfurn]

In queste condizioni prova più che ottima e in fin dei conti sempre primo posto!
Complimenti!

[VPower]

grande Somo!