quindi una cosa cos potrebbe andare...che dite?:

Giorno A
Panca piana manubri 4x6-8 rec 2
Squat 4x6-8 rec 2
Lento avanti 4x6-8 rec 2
Lat Machine 3x6-8 rec 1,30(2 se fa le trazioni)
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30

Giorno B
Rematore 4x6-8 rec 2
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2
Stacchi classici o rumeni 4x6-8 rec 2
Dips(tra panche parallele o classiche) 3xmax rec 1,30(2 se fa le classiche)
Addominali 3x10 rec 1,30