Diario di Supertizio

[SuperTizio]

sera a tutti!!

la primavera si sente!

sarà opportuno sfruttarla per mettere su un pò di muscolo..

stasera wo (appena finito) e dopo corso di yoga..

-esercizi rehab ginocchio

-trazioni prone9x4@ BW +3 kg ( al limite non credo di poter aumentare il sovraccarico mantenendo 9 serie..)

-lento in piedi4x10 @ 20 kg (enfasi sul TUT spalla non da fastidio e il deltoide brucia.. ottimo!)

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori 3x10




Note: ho tirato fuori "allenati e alimentati con i cicli naturali" di Cianti.. me lo voglio rileggere.. ho appena finito "bodybuilding", sempre di Cianti, per la seconda volta temo di doverlo rileggere ancora.. di sicuro ho dato poca importanza a delle piccole perle sparse qua e là nel libro...

Comunque Cianti è un grandissimo! Sia per le idee, per come scrive e anche per i disegni stupendi!

[Kafka]

Comunque Cianti è un grandissimo! Sia per le idee, per come scrive e anche per i disegni stupendi!

Eheh si concordo! BodyBuilding è stato il mio primo libro...mi ricordo che l'ordinai appena uscito. L'idea più interessante che non ho mai sperimentato finora è quella di nutrirsi completamente senza cereali e suoi derivati!

Ma le illustrazioni sono di Cianti? Si cmq è vero ..sono molto belle.

[SuperTizio]

penso proprio siano sue anche se non ne ho la certezza.. lui è stato cartoonist per un pò di anni..

diciamo che non riuscirei mai a nutrirmi senza cereali e affini.. e l'idea di Cianti mi pare un tantino estrema.. però il ciclo H-PO mi piace.. mi piacerebbe riuscire a provarlo...

[Kafka]

Mhh H-PO mai provato..mi stavo rileggendo l'articolo su olympian's. In pratica le serie vanno portate tutte a cedimento da quello che ho capito! Nel libro che citavamo però non mi ricordo fosse citato direttamente tale metodo.

domani me lo rileggo meglio perchè mi è sfuggito qualcosa dui dettagli della dieta nel rapporto proteine/carbo nei giorni Hunting e Pig Out.

[SuperTizio]

Hunting:

kcal totale sotto il mantenimento

carbo solo da frutta e verdura.. mi pare di ricordare un 40-30-30 (carbo-grassi-pro)come ripartizione

Recupero:
nei 2 primi giorni ammesso anche il riso... poi mi pare di no... dieta ipercalorica iperproteica.. con una ripartizione del genere 25-30-45 (carbo-grassi pro)


lo sbalzo è calorico tra i momenti del ciclo è notevole.. nella fase di di Hunting c'è un esempio nel libro a 1700 kcal che poi nel ciclo di Recupero diventano 3200 kcal..



comunque è meglio se lo rileggi.. cosa che dovrei fare anchio visto che ricord qualcosa qui e là..

[Kafka]

Ops il libro sottomano ora non ce l'ho..è a casa dai miei! Ma non ricordavo che il metodo descritto nel libro fosse citato come H-PO...ma forse mi sbaglio argh!

Sarebbe interessante vedere se avuto seguiti o ci sono state delle versioni migliorate o persone che l'hanno provato e con che risultati!

[SuperTizio]

nel libro "allenati e alimentati con i cicli naturali" c'è un paragrafo "il ciclo Cianti alla prova" dove dicono i risultati raggiunti dopo 3 o 4 cicli

- il gruppo di Angelo Giorno (esperienza base in palestra)
- Prof. Marco Tucci (ricerca presso l'ISEF -SUISM di Torino)
- un Bodybuilder natural amatoriale
- Federico Focherini, ovvero un atleta professionista (mr. Universo assoluto NABBA)

mi ricordo gli elementi a sfavore riscontrati:
-difficoltà a stare così tanti giorni senza allenarsi
-difficoltà nel impostare alimentazione e allenamenti sulle sensazioni e non su grammi serie reps etc..

tra gli elementi :

-riduzione dolori articolari
-aumento di forza, massa ,definizione evidenti..
-totale recupero psicofisico al termine di ogni ciclo


tra le testimonianze c'è quella di un ragazo che solo mangiando come Cianti suggeriva aveva preso non so quanti kg definendosi..


nel libro parla più spesso di caccia /riposo...invece che di H-PO