Un amica...

[B/ J/ 4 /2]

NN sò, io farei così in ottica full body:

Giorno A
Panca
Squat
Trazioni
Military
L-fly


Giorno B
Panca
Dips
Stacchi classici o sumo
Rematore
Addominali

E' un idea, al momento la penso così, NN consiglio di mettere lo squat e lo stacco insieme, bensì alternarli in quanto ritengo che insieme sarebbe troppo e uno dei due sarebbe "trascurato"... Per il dorsale mi piace dividere l ampiezza e lo spessore... Nel giorno 2 inserisco le Dips in quanto (almeno su di me) lavoravano parecchio il delts, e meno il petto...IMHO

[+Dreamer+]

Il problema riguarda dips e trazioni...non so quante riesca a farne. Forse 1 o 2, non di più. Potrei sostituirle con panche paralelle e lat machine all'inizio?

Altra domanda...il giorno A, mi piacerebbe più il curl con il bilanciere in piedi a posto delle L-fly.

[B/ J/ 4 /2]

Si le trazioni inizialmente puoi sostituirle con la lat avanti... Per dips: il discorso era più che altro trovare un altro movimento che coinvolgesse i delts... Detto questo ("accontentandoci" dello stimolo dato dalla panca e dal military) si può sostituire le dips con u esercizio più mirato ai tricipiti, quindi come da te detto: o le flessioni tra le 2 panchette, oppure una panca stretta...

L-fly lo terrei a prescindere per salvaguardare la salute della spalla, poi se vedi che c'è bisogno di lavorare direttamente i bicipiti agirai di conseguenza, ma almeno inizialmente lascerei perdere...

[+Dreamer+]

quindi una cosa cos potrebbe andare...che dite?:

Giorno A
Panca piana manubri 4x6-8 rec 2
Squat 4x6-8 rec 2
Lento avanti 4x6-8 rec 2
Lat Machine 3x6-8 rec 1,30(2 se fa le trazioni)
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30

Giorno B
Rematore 4x6-8 rec 2
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2
Stacchi classici o rumeni 4x6-8 rec 2
Dips(tra panche parallele o classiche) 3xmax rec 1,30(2 se fa le classiche)
Addominali 3x10 rec 1,30

[Teonida]

Ma l'allenamento con i pesi è finalizzato al pugilato, o ha solo finalità estetiche?

[+Dreamer+]

Solo estetiche.

Riflettevo sulla squat...quale può essere una valida alternativa? Affondi? Squat bulgaro? Pressa?

[Teonida]

Allora, se è la prima volta che si avvicina ai pesi, comincerei con qualcosa di semplice per qualche settimana, e poi comincerei eventualmente a diversificare l'allenamento
Una full body da ripetere 2-3 volte a settimana, sempre con gli stessi esercizi. Inoltre alternerei esercizi per la parte inferiore con esercizi per la parte superiore in modo da evitare il ristagno nei distretti inferiori.

-squat
-panca inclinata manubri
-affondi
-lat supina/prona
-stacchi gt
-rematore/pulley
-polpacci/adduttori/abduttori/glutei (eventualemente)
-lento con manubri/bilanciere/military
-addome

2/3 serie per esercizio
10/15 ripetizioni per esercizio (per imparare bene l'esecuzione)
30-60'' di pausa tra le serie

Secondo me un'impostazione di questo genere è l'ideale per una ragazza.