Un amica...

[B/ J/ 4 /2]

Se nn ha mai fatto nulla di serio in sala pesi, econdo me l idea full-body può essere valida...

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Per capire quindi come la suddivideresti?

[Teonida]

Se nn ha mai fatto nulla di serio in sala pesi, econdo me l idea full-body può essere valida...

Sono d'accordo, anche consideraando che una ragzza dovrebbe evitare il ristagno dei liquidi nella parte inferioriore del corpo, quindi una seduta solo lower body sarebbe l'ultima cosa che farei.

[B/ J/ 4 /2]

NN sò, io farei così in ottica full body:

Giorno A
Panca
Squat
Trazioni
Military
L-fly


Giorno B
Panca
Dips
Stacchi classici o sumo
Rematore
Addominali

E' un idea, al momento la penso così, NN consiglio di mettere lo squat e lo stacco insieme, bensì alternarli in quanto ritengo che insieme sarebbe troppo e uno dei due sarebbe "trascurato"... Per il dorsale mi piace dividere l ampiezza e lo spessore... Nel giorno 2 inserisco le Dips in quanto (almeno su di me) lavoravano parecchio il delts, e meno il petto...IMHO

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Il problema riguarda dips e trazioni...non so quante riesca a farne. Forse 1 o 2, non di più. Potrei sostituirle con panche paralelle e lat machine all'inizio?

Altra domanda...il giorno A, mi piacerebbe più il curl con il bilanciere in piedi a posto delle L-fly.

[B/ J/ 4 /2]

Si le trazioni inizialmente puoi sostituirle con la lat avanti... Per dips: il discorso era più che altro trovare un altro movimento che coinvolgesse i delts... Detto questo ("accontentandoci" dello stimolo dato dalla panca e dal military) si può sostituire le dips con u esercizio più mirato ai tricipiti, quindi come da te detto: o le flessioni tra le 2 panchette, oppure una panca stretta...

L-fly lo terrei a prescindere per salvaguardare la salute della spalla, poi se vedi che c'è bisogno di lavorare direttamente i bicipiti agirai di conseguenza, ma almeno inizialmente lascerei perdere...

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quindi una cosa cos potrebbe andare...che dite?:

Giorno A
Panca piana manubri 4x6-8 rec 2
Squat 4x6-8 rec 2
Lento avanti 4x6-8 rec 2
Lat Machine 3x6-8 rec 1,30(2 se fa le trazioni)
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30

Giorno B
Rematore 4x6-8 rec 2
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2
Stacchi classici o rumeni 4x6-8 rec 2
Dips(tra panche parallele o classiche) 3xmax rec 1,30(2 se fa le classiche)
Addominali 3x10 rec 1,30

[Teonida]

Ma l'allenamento con i pesi è finalizzato al pugilato, o ha solo finalità estetiche?