Spetsnaz

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sabato

R.C.2.4 (giorno extra)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6(senza cinta)

panca stretta (infinita o quasi) 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 110x3x2, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
in ogni serie in pratica ho aggiunto 5 kg (correzione in corsa del colonnello)

dips bwx8, +12x7x4 (che fatica dopo 14 serie di panca stretta)

trazioni 7x1, 6x4

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il ciclo russo entra nella fase bastarda
il x4 a confronto è stato una passeggiata

R.C.3.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x5x6
distanza tra le serie 3'30" ( e a dire il vero non sembravano neanche poi tanti)
le prime 2 serie senza cinta
video della 2a, 5a, 6a



inevitabile che tutte le reps non siano ineccepibili, di buono me ne accorgo anche in corsa, e cerco di migliorarle
ovvio accumulando reps diventa piuttosto difficile
e ora una settimana di terrore psicologico pensando al 6x6 di lunedi prossimo


panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 (direi ormai "facile")

spinte su piana kbx8x5

GM 90x5, 110x5x5

(extra) kb snatch 5x5


oggi wo che riporta alla mente un bel ricordo, infatti l'altra volta che avevo provato il r.c. (la fase 1) l' 80x5x6 di stacco è capitato il giorno prima della laurea
(gia al posto di stare a casa a ripassare la presentazione sono andato in palestra a fare lo stacco)

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R.C.3.2

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x5x6
stranamente l'esercizio da fare a reps alte più temuto è quello che mi sta uscendo meglio
indubbiamente è quello in cui la %reale rispetto al massimale è minore
ovvio il discorso vale finche riesco a mantenere una tecnica ottimale
(ottimale sempre riferito alla mia scarsezza)
infatti appena la tecnica si sporca, diventano dolori, fortuna che ieri è capitato solo in alcuni casi in Va reps
ho sopperito usando un po piu di testa

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5
(regolare)

bicipiti 8x5

extra addome

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odio il caldo
si frega piu energie di una seduta di stacco

lamentele a parte:

R.C.3.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
bruttine e lente le prime 2 serie (si vede che dovevo ancora carburare) poi le altre decisamente meglio
nota: tutte senza cinta

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x5x6
fattibile ma adesso non si scherza piu neanche in panca
2 piccole considerazioni
credo di essere andato addirittura meglio di 7gg fa quando però le reps erano "solo" 4 (buon segno)
per ora sono strasoddisfatto visto che reggo bene anche in panca che è l'unico dei 3 movienti dove non si è sottostimato il massimale
video di serie 3 e 6




spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate ignoranti (cioe che non le so fare) 60x3x2, 70x2, 75x2x2
mi sono ripreso (ma non le posterò mai) e devo dire che mi faccio piu schifo di quanto non pensassi
bisogna migliorare su tutti gli aspetti
quano possono servire le girate nel PL? boh "medio"
intanto le voglio imprare per me se poi hanno un'utilità meglio ancora

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quano possono servire le girate nel PL?

In effetti è un buon interrogativo.

Io penso che, per dirla con MasterTony, se vuoi aumentare la panca, fai la panca, se vuoi aumentare lo squat, fai lo squat, etc...

C'era un articolo di Paolo a riguardo, prova a reperirlo e a leggerlo.

[°°sOmOja°°]

si è giusto, però come complementare potrebbe anche essere utile
non posso esprimermi sul caso specifico delle girate, ma secondo questo ragionamento non dovremmo fare nessun complementare, neanche per spalle\schiena

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Somo, sinceramente penso a divertirmi...

Se un esercizio mi piace, lo faccio. Se a Luigi piace usare i KB o fare le girate, dato che nessuno ci paga per fare i PL, dico che fa bene !

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come ruolo penso che restano e credo che resteranno un divertimento
da fare a fine allenamento

condivido anche io le sagge parole di masterTony
molto prossime allo status di verità assoluta

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come ruolo penso che restano e credo che resteranno un divertimento

Appunto. Abbiamo postato insieme !