Spetsnaz

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Perché ? Non fai la coppa italia ?

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si 90% ci sono per la coppa italia
Visto il regolamento, se non fossi esordiente sarei c.que un +90
il fatto è che da qui a ottobre altri 10kg sono tantini
gia essendo salito di una taglia (abbondante) devo impegnare almeno 1 settimana di stipendio in vestiti nuovi
almeno farli durare
ah gia un'altra settimana poi mi andrebbe per l'attrezzatura

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iniziamo con una considerazione

lo squat cura il mal di testa

ieri mal di testa esagerato per tutta la giornata, cause probabili
x) dormito sul divano per buona parte della notte ("amore russi!!!")
x) tempo che ogni giorno cambia
x) caldo e afa (non la sopporto)
x) in laboratorio ci sono 32-35° visto che è tutto il giorno al sole (parete a vetri) e gli strumenti buttano caldo
x) preoccupazioni varie

arrivato a casa ero molto indeciso se allenarmi o meno, tanto che solo per mettere le scarpe ci ho messo 5min di orologio

parto sonnecchiante (e dolente) col riscaldamento e non migliora poi piu di tanto
i 90 mi sembrano 110, i 130 150
poi inizio con le doppie la prima lenta e dura appoggio il bilancere e sbadiglio, la seconda meglio, alla terza carburo, 4-5-6 a bomba e chido sentendomi perfettamente bene
penso sia stato quindi un discorso di pressione bassa, autoregolata dai 150kg sulle spalle, va be non credo abbia valore terapeutico però è andata bene e il mal di testa è passato

nel dettaglio ddell'allenamento

R.C.2.3

(medical) squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6 (tutte no cinta)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x4x6
ancora molto gestibile, leggermente impegnative le 4e ripetizioni nelle ultime serie, di contro anche in sesta serie le prime 2 volavano facilissime

spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2x3

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sabato

R.C.2.4 (giorno extra)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6(senza cinta)

panca stretta (infinita o quasi) 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 110x3x2, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
in ogni serie in pratica ho aggiunto 5 kg (correzione in corsa del colonnello)

dips bwx8, +12x7x4 (che fatica dopo 14 serie di panca stretta)

trazioni 7x1, 6x4

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il ciclo russo entra nella fase bastarda
il x4 a confronto è stato una passeggiata

R.C.3.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x5x6
distanza tra le serie 3'30" ( e a dire il vero non sembravano neanche poi tanti)
le prime 2 serie senza cinta
video della 2a, 5a, 6a



inevitabile che tutte le reps non siano ineccepibili, di buono me ne accorgo anche in corsa, e cerco di migliorarle
ovvio accumulando reps diventa piuttosto difficile
e ora una settimana di terrore psicologico pensando al 6x6 di lunedi prossimo


panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 (direi ormai "facile")

spinte su piana kbx8x5

GM 90x5, 110x5x5

(extra) kb snatch 5x5


oggi wo che riporta alla mente un bel ricordo, infatti l'altra volta che avevo provato il r.c. (la fase 1) l' 80x5x6 di stacco è capitato il giorno prima della laurea
(gia al posto di stare a casa a ripassare la presentazione sono andato in palestra a fare lo stacco)

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R.C.3.2

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x5x6
stranamente l'esercizio da fare a reps alte più temuto è quello che mi sta uscendo meglio
indubbiamente è quello in cui la %reale rispetto al massimale è minore
ovvio il discorso vale finche riesco a mantenere una tecnica ottimale
(ottimale sempre riferito alla mia scarsezza)
infatti appena la tecnica si sporca, diventano dolori, fortuna che ieri è capitato solo in alcuni casi in Va reps
ho sopperito usando un po piu di testa

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5
(regolare)

bicipiti 8x5

extra addome

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odio il caldo
si frega piu energie di una seduta di stacco

lamentele a parte:

R.C.3.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
bruttine e lente le prime 2 serie (si vede che dovevo ancora carburare) poi le altre decisamente meglio
nota: tutte senza cinta

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x5x6
fattibile ma adesso non si scherza piu neanche in panca
2 piccole considerazioni
credo di essere andato addirittura meglio di 7gg fa quando però le reps erano "solo" 4 (buon segno)
per ora sono strasoddisfatto visto che reggo bene anche in panca che è l'unico dei 3 movienti dove non si è sottostimato il massimale
video di serie 3 e 6




spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate ignoranti (cioe che non le so fare) 60x3x2, 70x2, 75x2x2
mi sono ripreso (ma non le posterò mai) e devo dire che mi faccio piu schifo di quanto non pensassi
bisogna migliorare su tutti gli aspetti
quano possono servire le girate nel PL? boh "medio"
intanto le voglio imprare per me se poi hanno un'utilità meglio ancora

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quano possono servire le girate nel PL?

In effetti è un buon interrogativo.

Io penso che, per dirla con MasterTony, se vuoi aumentare la panca, fai la panca, se vuoi aumentare lo squat, fai lo squat, etc...

C'era un articolo di Paolo a riguardo, prova a reperirlo e a leggerlo.

[°°sOmOja°°]

si è giusto, però come complementare potrebbe anche essere utile
non posso esprimermi sul caso specifico delle girate, ma secondo questo ragionamento non dovremmo fare nessun complementare, neanche per spalle\schiena

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come ruolo penso che restano e credo che resteranno un divertimento
da fare a fine allenamento

condivido anche io le sagge parole di masterTony
molto prossime allo status di verità assoluta

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Somo, sinceramente penso a divertirmi...

Se un esercizio mi piace, lo faccio. Se a Luigi piace usare i KB o fare le girate, dato che nessuno ci paga per fare i PL, dico che fa bene !

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come ruolo penso che restano e credo che resteranno un divertimento

Appunto. Abbiamo postato insieme !

[°°sOmOja°°]

si, è giusto, ma onestamente se avessi la certezza che un esercizio è INUTILE non lo farei

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sabato

prima che glielo chiedessi il colonnello mi ha detto che finita la fase di volume iniziamo di nuovo con la maglia
ergo significa che faccio il bertoletti (tra l'altro è stracomodo visto che è a 30km da casa)
bene bene bene, in panca è dove sono più indietro nell'uso attrezzatura, quindi è un'aggiuntina importante al bagaglio esperienza in previsione della coppa italia

allenamento R.C.3.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
(piu che la morte dei tricipiti direi la friggitrice dei tricipiti)

dips bwx8 12kgx7x4

trazioni 6x5

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"la nuova dimensione"
più o meno questo è quello che ho pensato ieri dopo il 6x6 di squat
cavolo tra il x5 e il x6 ho sentito davvero tanta differenza
non pensavo (ricordavo) un salto cosi importante
gia dalla prima in 6a reps sembra di percepire la realtàleggermente diversa
o melgio non la si percepisce proprio
si ha solo l'istinto di spingere forte con le gambe e tirarsi eretti il prima possibile
poi i pensieri ricominciano e i sensi tornano a percepire quello che c'è intorno
sarò una fighetta ma questa è la sensazione che avevo ierisera con 150kg sulle spalle

R.C.4.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x6x6 (di cui la prima sestina senza cinta)

qualche serie:




panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 focus su spingere piu forte possibile

spinte su piana kbx8x5

GM 90x5, 110x5x5

extra: snatch tanto per cazzeggiare