16/05/09
Stacco classico
110kgx 3 3
130kgx 3 3
150kgx 2
130kgx 2 2
110kgx 2 2 2
T row
Lat inversa
Dorsy reverse
Curl bicipiti
16/05/09
Stacco classico
110kgx 3 3
130kgx 3 3
150kgx 2
130kgx 2 2
110kgx 2 2 2
T row
Lat inversa
Dorsy reverse
Curl bicipiti
19/05/2009
Panca piana
64kgx 8 8
84kgx 3 3
94kgx 2 2
84kgx 2 2
64kgx 6 6
pectoral
machine
5x 8
Alzate laterali
+
spinte in basso
Lento avanti
Hiper esten,
Ieri a lavoro ho preso una botta sotto il ginocchio sinistro..per cui
quando mi piego fa male...niente squat per sta settimana
Lo stacco lo vedo domani....
in compenso la borsite sta migliorando.........
20/05/09
Stacco classico con cintura
100kgx 4 4
120kgx 4 4
140kgx 4 4
150kgx 4 4
160kgx 2 2
140kgx 2 2
120kgx 2 2
100kgx 2 2
In circuto :
Dorsy reverse
+
curl manubri 4 x 10
Lat machine+lat inversa
+
rematore manubrio <<<<<4 x max
+
curl bicipiti
addome
21/05/09
Squat con cintura a 39 cm
108kgx3
138kgx3
148kgx3
Squat libero
152kgx1 filmato
http://www.youtube.com/watch?v=97EJBvzM3g4
138kgx 3 3 3
118kgx3 x 2 a 32 cm
88kgx 4 4
Front squat
Pressa
Leg curl+standing calf
Allenamento legnoso..molto lento![]()
ciao karn!
ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.
A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.
Grz dell'intervento Marco...si ho scarsa mobilità articolare del bacino
per un motivo...non posso squattare largo come fa la maggioranza
per un problema alle rotule...e quindi eseguo lo squat con stance stretto
cercando la profondità in accosciata quanto più bassa..
ti riferivi a questo vero?
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