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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    16/05/09

    Stacco classico

    110kgx 3 3
    130kgx 3 3
    150kgx 2
    130kgx 2 2
    110kgx 2 2 2


    T row

    Lat inversa


    Dorsy reverse

    Curl bicipiti

  2. #2
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    Predefinito "S'abbissa na cosa e se ne aggiusta un altra....."

    19/05/2009

    Panca piana

    64kgx 8 8
    84kgx 3 3
    94kgx 2 2
    84kgx 2 2
    64kgx 6 6

    pectoral
    machine
    5x 8

    Alzate laterali
    +
    spinte in basso


    Lento avanti

    Hiper esten,


    Ieri a lavoro ho preso una botta sotto il ginocchio sinistro..per cui
    quando mi piego fa male...niente squat per sta settimana
    Lo stacco lo vedo domani....
    in compenso la borsite sta migliorando.........

  3. #3
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    20/05/09

    Stacco classico con cintura

    100kgx 4 4
    120kgx 4 4
    140kgx 4 4
    150kgx 4 4
    160kgx 2 2
    140kgx 2 2
    120kgx 2 2
    100kgx 2 2

    In circuto :

    Dorsy reverse
    +
    curl manubri 4 x 10


    Lat machine+lat inversa
    +
    rematore manubrio <<<<<4 x max
    +
    curl bicipiti

    addome

  4. #4
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    21/05/09

    Squat con cintura a 39 cm

    108kgx3
    138kgx3
    148kgx3

    Squat libero
    152kgx1 filmato
    http://www.youtube.com/watch?v=97EJBvzM3g4
    138kgx 3 3 3


    118kgx3 x 2 a 32 cm

    88kgx 4 4

    Front squat

    Pressa

    Leg curl+standing calf

    Allenamento legnoso..molto lento

  5. #5
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    ciao karn!

    ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.

  6. #6
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    A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.
    Grz dell'intervento Marco...si ho scarsa mobilità articolare del bacino
    per un motivo...non posso squattare largo come fa la maggioranza
    per un problema alle rotule...e quindi eseguo lo squat con stance stretto
    cercando la profondità in accosciata quanto più bassa..
    ti riferivi a questo vero?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    ciao karn!

    ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.
    Grz Stefano dell'osservazione
    Si infatti...salendo ho perso la linea della schiena...

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