consigli su dieta e allenamento

[doelin85]

ciao ragazzi sono luca ho 24 anni e sono alto 1,77 cm e peso 71 kili. vorrei mettere la mia dieta e il mio allenamento per sapere se va bene o se deve essere migliorata. il mio intento è perdere ancora 3 4 kili per poi cominciare a far massa e di conseguenza definizione.
la mia dieta è:

COLAZIONE frutto-latte (300 ml) cereali integrali-2 noci- 4 nocciole

PRANZO pasta (80 90g)- carne bianca(100 g) - verdura- frutta

CENA carne bianca o rossa (200 g) verdura frutta e 60 g di pane integrale

vado in palestra 4 5 volte a settimana e il mio programma è questo:

1 GIORNO:PETTORALI- TRICIPITI- CARDIO 20 30 MIN.
2 GIORNO:GAMBE- ADDOMINALI
3 GIORNO: DORSALI- BICIPITI- CARDIO 20 30 MIN
poi riprendo con i pettorali per il quarto giorno e via via cosi!!

bene! vorrei sapere se va bene se deve esssere migliorata o altro
è un piacere essere qui e spero di ricevere al piu presto una risposta!! grazie a presto

[Garzante]

troppo troppo misera come dieta.. la rivedrei tutta quanta... troppo fruttosio, pochissimi grassi..

[doelin85]

cosa posso mettere uno spuntino metà giornata e uno prima di andare a letto?? cmq è misera perche l'obbiettivo è dimagrire dimagrire!!!

[Garzante]

ciao ragazzi sono luca ho 24 anni e sono alto 1,77 cm e peso 71 kili. calcola il tuo mantenimento e metti almeno il 20% di deficit calorico, cmq io nn farei definizione al tuo peso\altezza ma vabbè son scelte

più che cheto o simili farei una lowcarb serena, concentrando i carbo nei momenti "migliore"

fai circa 5-6 pasti come ti è più comodo, mantenendo sempre uguali le quantità di proteine (30g è l'ideale) e di grassi, mentre i carboidrati li concentri al 50% nel postwo, al 25% nella colazione, al 25% nel pasto 1h dopo il postwo

COLAZIONE frutto-latte (300 ml) cereali integrali-2 noci- 4 nocciole niente frutta, niente latte e niente noci, un'idea è fiocchi\farina d'avena + albumi (le quantità devi vederle tu)

PRANZO pasta (80 90g)- carne bianca(100 g) - verdura- frutta niente pasta, niente frutta, verdura solo quella verde e fibrosa, le proteine sono poche

manca il postwo: carboidrati+proteine (un idea potrebbe essere glucosio&maltodestrine + whey)

manca pasto solido 1h dopo postwo: ideale patate dolci\riso + pollo

CENA carne bianca o rossa (200 g) verdura frutta e 60 g di pane integrale niente frutta, niente pane

manca ipotetico prenanna (mettilo solo se non sfori le kcal) con proteine a lento rilascio + grassi buoni: ideale parmigiano+noci

vado in palestra 4 5 volte a settimana e il mio programma è questo: sull'allenamento non mi esprimo, c'è una sezione appposita, cmq inizia piano col cardio e aumentalo gradualmente