Originariamente Scritto da .:überfranz:.
dai Claudio che ce la puoi fare, ma hai sentito dolore stasera??
ho sentito un piccolo fastidio (minimo ma naturalmente tutta la mia attenzione era concentrata sul pettorale) con gli 80kg che è rimasto costante fino a 110kg e poi è sparito a 140kg
adesso mi riposo fino a lunedi, poi pancheggio "medio" e leggero fino a venerdi e poi gara.
l'idea sarebbe:
lun:
squat + fasce: 5 sets @180kg
panca raw: 5x3-2 x 120kg (80%)
squat raw: 4x5 x 100kg
mer:
complementari stacco o stacco semi-sumo raw
panca raw: 5x5 x 100kg (70%)
schiena
ven:
squat raw (6 sets)
panca manubri o panca bilancere leggera
domenica: GARA
non è un programma classico da gara ma non avrebbe senso fare uno scarico in questo contesto.
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