wo 1C
panca piana 4x6 120" 58kg
Squat 4x6 120" 66kg
panca stretta 4x6 120" 34kg
croci su inclinata 3x12 60" 10+10kg
Rematore manubrio 4x6 60" 22kg a manubrio
Calf 5x20-25 45"-60" 30/25kg
2 SERIE V-UP

Impressioni:
Panca insomma...mi ha lasciato deluso...praticamente un 4x6 lo chiudo al 70% 1RM preciso preciso. Cmq la prossima volta lascio 58

Squat molto bene...dopo la gaffe della panca, son partito subito molto basso con 66kg. Risultato: esecuzione perfetta, ben al di sotto del parallelo. femorali in fiamme alla fine!

panca stretta ok, carico basso ma del resto i tricipiti li avevo già usati nella piana

croci ok...non ho fatto il movimento completo. ho provato a lasciare circa 30 cm tra una mano e l'altra nella fase di chiusura, senza far scontrare i manubri, come facevo di solito. Devo dire che ho sentito molto bene lavorare i pettorali...senza troppo coinvolgimento di tricipiti e bicipiti, come accadeva prima. Sarà corretto tutto ciò?

remo ok, magari aumento a 23 kg la prossima volta...

calf DISTRUTTIVO. Le prime serie ho tenuto le 25 reps...dalla terza in poi sono arrivato a 20 rep...e all'ultima serie ho dovuto anche scalare il carico a 25kg.


Durata wo: 1h23'

Alimentazione:

pro: 180gr(anche le vegetali)
chos: 440gr
fat: 60gr

3000kcal





Dalla prossima settimana non so se mettere il calf del venerdì al lunedì, così da pareggiare un pò i giorni...perchè oggi è stato assolutamente il più distruttivo dei wo di questa settimana...