Cosa aumentare?

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stasera esco con la donna ( la sto aspettando)

altri carbi pre e post?

io pensavo a colazione ( mi alzo da tavola che ne farei un'altra, nn sto scherzando ) , mentre nel resto della giornata, a parte qualche pomeriggio, nn schiatto troppo di fame ( dopo l'allenamento credo sia classico


se nn mangio nn credo di arrivare vivo a metà allenamento

inizialmente mangiavo solo una banana, poi dopo la prima serie di riscaldamento ero già affamato, quindi ci ho aggiunto un qualcosa di un po piu sostanzioso ( un po' di grana)

successivamente ho aumentato le pro in generale quindi bresaola.

consigli su come migliorarlo? cmq nel caso aggiungo/modifico e prova, ma prima del wo devo magnare per forza

[scapy]

nel pre w.o non si possono assumere grassi in quanto rallentano la digestione le cose da mangiare sono 2:
proteine in polvere veloci come quelle del latte 30g e carboidrati con basso indice glicemico 20/30 g cioè mele arance fiocchi avena pane integrale patate lesse riso integrale;