ahah, bastard.isssimo teo!

stasera ho fatto una prova panca per capire come stavo messo
vi racconto com'è andata

15 maggio 2009
BW: 74.5kg

Panca raw
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg

non "veloci" i 140kg ma abbastanza puliti (stando a quanto mi dice Irene)
non penso di aver perso molto in queste settimane di inattività se non la reattività ed il feeling con l'esercizio (in effetti penso che se nn mi fossi fermato avrei altri pesi adesso.. ma va bene lo stesso)

tra una serie e l'altra ho fasciato irene allo squat che ha colto l'occasione per confermare la mia teoria (cioè che alcune donne, tra cui lei, sono + forti durante "i loro giorni") facendo un PR di squat: 2x2 x 110kg bretelle giu + fasce

panca piana manubri
(presa neutra)
3x6 x 30+30kg

Squat raw
(converse chuck taylor)
5x40\60\80\100kg
2x5 x 120kg (60% di 200kg - max ipotetico equipped)
2x4 x 130kg (65% di 200kg - max ipotetico equipped)
2x3 x 140kg (70% di 200kg - max ipotetico equipped)

alzate laterali: 4 set @10kg
pulley: 4 set @80kg

stasera nuovamente ricarica (la ragazza di reacciaio festeggia gli anni)
dalla sett. prox inizio a scendere un pò di peso, stavolta sul serio.