è un po' che non posto sul diario, ma ho avuto diversi problemi col computer.

allenamento 11 maggio

panca presa larghezza spalle
1x10, 40
5x4, 60
stacco
1x6, 60
1x4, 100
1x2, 140
6x1, 160 ultima serie un po' schienata, le altre perfette
trazioni presa neutra
4x6, bw
lat pull down machine
3x12, 165 lbs
aperture posteriori
3x12, 8

P.S.:
-ho fatto per due volte il workout per i dorsali trazioni-lat quindi son stato calmo con trazioni libere (serie di 6 e non a 8 tirate ala morte)
-a casa ho caricato un manubrio con tanto peso e ogni tanto faccio stacco e trattenuta statica per allenare la presa, devo dire che, pur usando meno peso che col bilanciere, si fa il doppio della fatica perchè tende a girare e ad aprire la mano (massimo con la sinistra 72 chili, con la destra riuscirei di più ma per adesso aspetto la sinistra che deve recuperare). A titolo d'esempio, se mi appendo alla sbarra delle trazioni la sinistra mi regge per un po', ma mai e poi riuscirebbe ad alzare un manubrio di 93 chili

allenamento 14 maggio

panca presa stretta
1x10, 30
5x4, 55
squat
1x6, 40
1x4, 60
1x2, 80
6x1, 100-105-110-115-120-125(PR)
trazioni presa media prona
4x6, bw
hammer curl manubri
3x12, 16
curl cavi presa prona
tante con poco peso