Soluzione per lombari e bassa schiena

[stefanopunk]

staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

bho hai mai provato i good mornings?

[corona88]

staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

bho hai mai provato i good mornings?

si ma come gli stacchi a gambe tese mi spaventano un po.. in ogni cazo io di stacco faccio 55 kg quindi è ankora poco forse è anche quello... ti dico il workout com'è.. ovviamente solo gli esercizi specifici tralascio gli altri..

giorno delle gambe
gli stacchi rumeni 2x12

giorno dorso
stacchi completi 4x6
alla fine del wo iperestensioni 2x15 con sovracarico di 22kg (ho progredito da che lo facevo con 10 8 mesi fa circa)

grazie

[SuperTizio]

se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

[corona88]

se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

si si hai sicuramente ragione.. non ci avevo pensato subito ma in effetti 55 è molto poko xD

aspetto 4x6 con 175kg poi ti faccio sapere [d-|]

grazie cmq per la risposta

[Cristianino]

ovviamente se vuoi arrivare a fare un 4x6 con 175 non puoi fre sempre 4x6!1

E ad ogni modo negli stacchi in generale trrei un volume basso con le rep, aumenterei i set e diminuirei i rest!!

Ciao

[corona88]

ovviamente se vuoi arrivare a fare un 4x6 con 175 non puoi fre sempre 4x6!1

E ad ogni modo negli stacchi in generale trrei un volume basso con le rep, aumenterei i set e diminuirei i rest!!

Ciao

ohi ma mi hai anke creduto xD minkia per fare 4x6 con 175 devo essere bello cazzuto haahahaha

senti potresti essere piu preciso.. quante rip quante set e rest? 1' come faccio va bene o meglio 45''? ti riferisci a tutti gli esercizi per la bassa skiena o solo agli stacchi a gambe piegate?

grazie

[Cristianino]

Ti ho creduto per il semplice fatto che non sarà facile ma con il giusto tempo secondo me possibile, poi ovvio dipende da tanti fattori (peso corporeo, costanza ecc..).

Ad ogni modo mi rifersco solo agli stacchi, un 4x6 è mlto oneroso e può non portare a risultato richiesto.

vedo meglio cose tipo 8x3 con rest da 1' o robe del genere.