un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah.. scusate è il 24 maggio!

@teonida:
ormai ho preso l'impegno di partecipare e voglio mantenerlo (anche perchè mi hanno tesserato fipcf appositamente, a spese NON mie)

metterò da parte l'ego e tirerò i pesi tirabili (o spingerò lo spingibile..)

stasera se il pettorale non fa capricci provo un pò di panca con bilancere, sicuramente non sarò "forte" ma un mese non cancella anni di allenamento (almeno spero )

[Teonida]

In questo caso, ti faccio i complimenti per la serietà e la passione che ci metti!

[Teo86]

un mese non cancella anni di allenamento (almeno spero )

infatti, stai tranquillo che in un mese non sei diventato forte


(ahaha che battutone, mi ritiro )

[°°sOmOja°°]

ahah, bastard.isssimo teo!

stasera ho fatto una prova panca per capire come stavo messo
vi racconto com'è andata

15 maggio 2009
BW: 74.5kg

Panca raw
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg

non "veloci" i 140kg ma abbastanza puliti (stando a quanto mi dice Irene)
non penso di aver perso molto in queste settimane di inattività se non la reattività ed il feeling con l'esercizio (in effetti penso che se nn mi fossi fermato avrei altri pesi adesso.. ma va bene lo stesso)

tra una serie e l'altra ho fasciato irene allo squat che ha colto l'occasione per confermare la mia teoria (cioè che alcune donne, tra cui lei, sono + forti durante "i loro giorni") facendo un PR di squat: 2x2 x 110kg bretelle giu + fasce

panca piana manubri
(presa neutra)
3x6 x 30+30kg

Squat raw
(converse chuck taylor)
5x40\60\80\100kg
2x5 x 120kg (60% di 200kg - max ipotetico equipped)
2x4 x 130kg (65% di 200kg - max ipotetico equipped)
2x3 x 140kg (70% di 200kg - max ipotetico equipped)

alzate laterali: 4 set @10kg
pulley: 4 set @80kg

stasera nuovamente ricarica (la ragazza di reacciaio festeggia gli anni)
dalla sett. prox inizio a scendere un pò di peso, stavolta sul serio.

[.:überfranz:.]

ne posso avere una per il giorno eeeee
una, per la sera
pero' quel pazzo mi conosce perche' ha detto una cosa vera vera veraaaaa
dieci sodomoje per me, posson bastereeeeee


dai Claudio che ce la puoi fare, ma hai sentito dolore stasera??

[Boromir]

ma hai sentito dolore stasera??

Con i tuoi 4 metri di fava certo che ha sentito dolore

[.:überfranz:.]

ma ormai e' abituata

[°°sOmOja°°]

dai Claudio che ce la puoi fare, ma hai sentito dolore stasera??

ho sentito un piccolo fastidio (minimo ma naturalmente tutta la mia attenzione era concentrata sul pettorale) con gli 80kg che è rimasto costante fino a 110kg e poi è sparito a 140kg

adesso mi riposo fino a lunedi, poi pancheggio "medio" e leggero fino a venerdi e poi gara.
l'idea sarebbe:
lun:
squat + fasce: 5 sets @180kg
panca raw: 5x3-2 x 120kg (80%)
squat raw: 4x5 x 100kg

mer:
complementari stacco o stacco semi-sumo raw
panca raw: 5x5 x 100kg (70%)
schiena

ven:
squat raw (6 sets)
panca manubri o panca bilancere leggera

domenica: GARA

non è un programma classico da gara ma non avrebbe senso fare uno scarico in questo contesto.

[twins]

a volte capita anche a me di avvertire dolore con meno peso e stare meglio quando alzo...soprattutto per petto e quad..

mettiti a dieta sul serio però...eheh...ho letto cinque pagine indietro nel tuo diario e sono tutte ricariche...ma quando uno ricarica deve esserci anche lo scarico...

p.s: grazie ancora per ieri...ho evitatio cmq gli antibiotici...se non mi viene la febbre preferisco evitare!

[°°sOmOja°°]

18 maggio 2009
BW: 75kg

oggi allenamento pesante di squat equipped
ho voluto tirare un pò di + per capire a che punto sono
mi rendo conto di essere ancora una sega ma infondo devo ammettere di essere un pò soddisfatto della seduta di oggi anche perchè ho fatto i miei primi 200kg di squat

Squat
raw: 40\60\80\100\120kg
cinta: 3x140kg
inzer 30 bretelle giù: 3x160kg
inzer 30 bretelle giù + fasce (4 giri + incrocio + orizzontale= 7 giri)
3x170kg
3x180kg (facilissimi)
3x190kg (filmato)
1x220kg NO - come un coglion.e ho sbagliato a caricare il bilancere.. 220 invece di 200kg
3x200kg (filmato)

p.s. sono tutte più o meno parallele, devo guadagnare qualche cm di profondità

Panca
40\60\80\100kg
5x3-2-2-2-2 x 120kg
(ho preferito fare doppie per non tirare troppo le serie)

Squat raw
5x5 x 100kg

dips: 3x20 @BW

mercoledi avrei stacco ma penso di sostituire con altro per questa settimana, stiamo a vedere.
dalla sett. prox riparto con una nuova progressione.