Panca DE (presa ampia-presa molto ampia)
5-3-1 @ 72-76-82kg (70-75-80%) x 4 volte
rec 1' tra le onde e 2' tra le serie

Shrugh bilanciere
4x10 @ 72-82-82-82kg

Push down presa neutra
4x12 @ 15-25-25-25kg

Allenamento leggero causa spalla dx infiammata,ma cmq buono.