Cosa aumentare?

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se vuoi aumentare di peso devi mangiare di più e di qualità: a colazione cosa migliore(oltre proteine del siero) sono le uova come fonte proteica 5 albumi 2 interi fette biscottate integrali (6 fette )o pan bauletto integrale(4 fette) + zuccheri 50g marmellata (3 cuchiaini colmi) oppure miele 30g (2 cucchiai )...............20 g tacchino non sono niente ne dovresti mangiare 150g=30g proteine.

negli spuntini aggiungi carboidrati : ad ogni spuntino aggiungi 70g pane int oppure 4 fette pan bauletto,tonno scatola grossa oppure 100g tacchino oppure 100 bresa, lascia pure le mandorle o nocciole.....

pranzo sempre 80g riso o pasta int

cenaok se ti alleni cena 10 gallette

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si ma la mia 'dieta' vorrebbe essere una low carb

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prima cosa anni luce meglio ciclica che low carb semplice

se punti a una low carb per fare massa devi sparare alle stelle i grassi (saturi, mono e poli insat.), poi magari nei giorni di allenamento ci metti dentro una discreta dose di carbi nell'intorno dell'allenamento
per le pro tutto sommato è quasi piu facile che per i grassi (almeno secondo me)

comunquesia domani si pensava col viking team di uscire per una birretta, se ci sei si puo fare 2 chiacchere un po piu nel dettaglio