se vuoi aumentare di peso devi mangiare di più e di qualità: a colazione cosa migliore(oltre proteine del siero) sono le uova come fonte proteica 5 albumi 2 interi fette biscottate integrali (6 fette )o pan bauletto integrale(4 fette) + zuccheri 50g marmellata (3 cuchiaini colmi) oppure miele 30g (2 cucchiai )...............20 g tacchino non sono niente ne dovresti mangiare 150g=30g proteine.

negli spuntini aggiungi carboidrati : ad ogni spuntino aggiungi 70g pane int oppure 4 fette pan bauletto,tonno scatola grossa oppure 100g tacchino oppure 100 bresa, lascia pure le mandorle o nocciole.....

pranzo sempre 80g riso o pasta int

cenaok se ti alleni cena 10 gallette