beh si che ne puoi guadagnare, e anzi sei probabilmente nelle condizioni tra le più favorevoli per farli solo non credo che i mezzi di cui disponi a casa ti consentano di allenarti adeguatamente, in più il fatto che pratichi arti marziali è ininfluente (se non deleterio ai fini del recupero, ma nel tuo caso non credo vista la frequenza abbastanza bassa con cui ti alleni ai pesi)
semplicemente la cosa migliore sarebbe iscriverti in una palestra, farti seguire x un po da un trainer e in seguito farti un po di rudimenti x impostare dieta e programma di allenamento