massa e resistenza...si può?

**Visione** · 13-05-2009, 01:45 PM

comunque finchè segui questa strada non vai lontano.
per me se migliori è perchè miglioreresti a fare qualsiasi cosa.
non ci sono progressioni, non ci sono obiettivi misurabili.
da dove parti dove vuoi arrivare.
è giusto dire voglio fare prima forza, poi massa, poi sesso ecc

però va misurato. insomma non vedo periodi d'accumulo trasformazione ecc.

**Zatoichi** · 13-05-2009, 02:00 PM

non capisco...per quello ke faccio non devo pensare solo alla massa,ma anke alla resistenza,alla forza esplosiva, alla resistenza anaerobica lattacida e al fondo.
quindi devo cmq alternare periodi di massa con il resto...poi sinceramente la massa non serve a molto...però io vorrei farla...
un tipo mi ha dato una scheda ke usa lui per fare downhill e si concentra in mesocicli di:
-potenza aerobica
-forza
-resistenza anaerobica lattacida

però quando fa esercizi sull'ultimoo punto o anke sulla forza,la vedo una cosa molto inutile per gli arti superiori...cioè per andare in bici nn serve la forza nelle braccia,ma piu nelle gambe! quindi pensavo di allenare la parte superiore alla massa, e quella inferiore a cicli(potenza aerobica,forza,resistenza anaerobica lattacida)

voi ke ne pensate?

**Visione** · 13-05-2009, 02:19 PM

che finqui ci siamo e va benissimo.
anch'io faccio sport ma se possono unire l'utile al dilettevole, se prendo massa, sono contento, da considerare poi che la massa può essere anche propedeutica ad evitare infortuni quindi ben venga.

il problema è un'altro ed è che chi vuole ottenere un risultato che non sia l'ipertrofia , tipo forza ,resistenza ecc. si deve togliere dalla testa di seguire una scheda da palestra.

fare per 4 sett la stessa scheda non ha senso.
seguire la scheda d'un altro non ha senso.
bisogna partire da test sullo stato attuale della performance es faccio 10 rip con 120Kg di squat voglio arrivare a farne 20 con quel peso.
da qui si parte a fare un programma. all'inizio 4 sett o più si lavora aumentando il volume sino che so arrivare a fare 6 serie da 10 e poi piano piano lo si scala aumentando le rip e arrivando a fare 1x20.
è un esempio stupido ma è così che funziona.
il mio consiglio è di trovare una persona che ti segua perchè queste cose da sole difficilmente arrivano, bisogna calcolare i tonnellaggi ecc.
oppure cercati le dispense delle federazioni sportive dove ci sono le programmazioni e periodizzazioni.
oppure leggiti il blog di iron paolo predi una sua programmazione adattala a te e provala.
ma per dio ogni sett devi sapere cosa fare.
io per esempio so che tutti i mercoledì o l'allenamento di scarico mentre lune e venere spingo, so che adesso per tre mesi ho il periodo d'accumulo dove lavoro tanto sul volume alla faccia che dopo i 50 min il cortisolo mi scioglie. poi ho due mesi in cui trasformo e ad ottobre ho la prossima gara.
ogni due mesi mi faccio un test per vedere come procede il lavoro e dove devo cambiare il piano.
se mai deciderai di passare a questo magari ti do una mano http://www.youtube.com/watch?gl=IT&h...e=channel_page
ciao

**Zatoichi** · 13-05-2009, 02:42 PM

eh lo so,quelle sono ottime!! ma servono per tutto?

ahahahah

guarda io so ke per ora quando faccio discesa ho dei grossi problemi agli avambracci, quindi li voglio allenare fino a quando non vdo ke la mia presa sul manubrio è bella salda! inoltre tutto il lavoro che ci sta a dietro è potenziamento muscolare e abbattimento dell'acido lattico ke ti impoma i muscoli!
la downhill è uno sport a tempo dove devi dare il tutto per tutto nel giro di poki minuti!

http://www.youtube.com/watch?v=sScD-lCYC_4

quindi è un attività prevalentemente anaerobica..

come dici tu giustamente...unire l'utile al dilettevole non sarebbe male, quindi fare delle massa mi aiuterebbe anke a prevenire infortuni...

ti posto il link dove c'è la scheda ke mi ha dato cosi vedi un attimo a ciò ke mi riferivo prima,ovvero ke certi esercizi sono inutili per la parte superiore del corpo!

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30613

cmq le kettlebels sono molto utili secondo me ...nn le ho mai usate ma mi piacerebbe! sono in sostituzione ai pesi o complementari?

**Visione** · 13-05-2009, 02:58 PM

be diciamo che sono dei pesi e sono più comodi per fare alcune cose e meno per farne altre.
noi comuque usiamo anche i bilanceri ,stacchi, squat, press, trazioni.

per la tua scheda non lo so per me una programmazione dovrebbe partire da qua.
1 analisi dei bisogni della persona
2 mister x pare da 10 di squat e in tre mesi deve arrivare a 20

progressione su esercizio a
progressione su esercizio b

ecc

insomma come uno schema di forza 4x5-5x4-6x3
ogni sett su quell'esercizio hai una progressione.

Variare molto ha poco senso perchè il corpo ha un adattamento a breve termine e a lungo termine, se non consolidi lo schema lo perdi.
insomma per migliorare bisogna perdere tempo a fare "quasi" sempre la stessa cosa. Quasi perchè se è sempre la stessa stalli mentre se varia poco a poco ti permette di progredire.

spero di essere stato utile entrare nello specifico richiederebbe tempo.

complimenti per il coraggio io preferirei essere in gabbia con un leone che scendere quei dirupi