Spetsnaz

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Perché ? Non fai la coppa italia ?

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iniziamo con una considerazione

lo squat cura il mal di testa

ieri mal di testa esagerato per tutta la giornata, cause probabili
x) dormito sul divano per buona parte della notte ("amore russi!!!")
x) tempo che ogni giorno cambia
x) caldo e afa (non la sopporto)
x) in laboratorio ci sono 32-35° visto che è tutto il giorno al sole (parete a vetri) e gli strumenti buttano caldo
x) preoccupazioni varie

arrivato a casa ero molto indeciso se allenarmi o meno, tanto che solo per mettere le scarpe ci ho messo 5min di orologio

parto sonnecchiante (e dolente) col riscaldamento e non migliora poi piu di tanto
i 90 mi sembrano 110, i 130 150
poi inizio con le doppie la prima lenta e dura appoggio il bilancere e sbadiglio, la seconda meglio, alla terza carburo, 4-5-6 a bomba e chido sentendomi perfettamente bene
penso sia stato quindi un discorso di pressione bassa, autoregolata dai 150kg sulle spalle, va be non credo abbia valore terapeutico però è andata bene e il mal di testa è passato

nel dettaglio ddell'allenamento

R.C.2.3

(medical) squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6 (tutte no cinta)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x4x6
ancora molto gestibile, leggermente impegnative le 4e ripetizioni nelle ultime serie, di contro anche in sesta serie le prime 2 volavano facilissime

spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2x3

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sabato

R.C.2.4 (giorno extra)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6(senza cinta)

panca stretta (infinita o quasi) 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 110x3x2, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
in ogni serie in pratica ho aggiunto 5 kg (correzione in corsa del colonnello)

dips bwx8, +12x7x4 (che fatica dopo 14 serie di panca stretta)

trazioni 7x1, 6x4

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il ciclo russo entra nella fase bastarda
il x4 a confronto è stato una passeggiata

R.C.3.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x5x6
distanza tra le serie 3'30" ( e a dire il vero non sembravano neanche poi tanti)
le prime 2 serie senza cinta
video della 2a, 5a, 6a



inevitabile che tutte le reps non siano ineccepibili, di buono me ne accorgo anche in corsa, e cerco di migliorarle
ovvio accumulando reps diventa piuttosto difficile
e ora una settimana di terrore psicologico pensando al 6x6 di lunedi prossimo


panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 (direi ormai "facile")

spinte su piana kbx8x5

GM 90x5, 110x5x5

(extra) kb snatch 5x5


oggi wo che riporta alla mente un bel ricordo, infatti l'altra volta che avevo provato il r.c. (la fase 1) l' 80x5x6 di stacco è capitato il giorno prima della laurea
(gia al posto di stare a casa a ripassare la presentazione sono andato in palestra a fare lo stacco)

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R.C.3.2

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x5x6
stranamente l'esercizio da fare a reps alte più temuto è quello che mi sta uscendo meglio
indubbiamente è quello in cui la %reale rispetto al massimale è minore
ovvio il discorso vale finche riesco a mantenere una tecnica ottimale
(ottimale sempre riferito alla mia scarsezza)
infatti appena la tecnica si sporca, diventano dolori, fortuna che ieri è capitato solo in alcuni casi in Va reps
ho sopperito usando un po piu di testa

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5
(regolare)

bicipiti 8x5

extra addome

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odio il caldo
si frega piu energie di una seduta di stacco

lamentele a parte:

R.C.3.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
bruttine e lente le prime 2 serie (si vede che dovevo ancora carburare) poi le altre decisamente meglio
nota: tutte senza cinta

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x5x6
fattibile ma adesso non si scherza piu neanche in panca
2 piccole considerazioni
credo di essere andato addirittura meglio di 7gg fa quando però le reps erano "solo" 4 (buon segno)
per ora sono strasoddisfatto visto che reggo bene anche in panca che è l'unico dei 3 movienti dove non si è sottostimato il massimale
video di serie 3 e 6




spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate ignoranti (cioe che non le so fare) 60x3x2, 70x2, 75x2x2
mi sono ripreso (ma non le posterò mai) e devo dire che mi faccio piu schifo di quanto non pensassi
bisogna migliorare su tutti gli aspetti
quano possono servire le girate nel PL? boh "medio"
intanto le voglio imprare per me se poi hanno un'utilità meglio ancora

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quano possono servire le girate nel PL?

In effetti è un buon interrogativo.

Io penso che, per dirla con MasterTony, se vuoi aumentare la panca, fai la panca, se vuoi aumentare lo squat, fai lo squat, etc...

C'era un articolo di Paolo a riguardo, prova a reperirlo e a leggerlo.

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inizio con le cose che mi fanno rodere
puntuale come ogni anno con l'arrivo del caldo mi spunta una sorta di eritema sulla fronte
di buono l'anno scorso una farmacista mi aveva dato una pomata superefficace
problemino: idrocortisone acetato
dovendo comprare un tubetto nuovo chiedo al farmacista se ci potrebbero essere problemi con un eventuale antidoping
risposta: "si certo, te lo beccano"
[...imprecazioni omesse...]
"prova con le creme idratanti"
[... ma vaff...]
morale mi tengo l'eritema

giramento 2
ieri sono riuscito ad essere in coda nell'unica area di 100mx100m dove ha grandinato, non che sia maniaco dell'auto perfetta ma se mi grandina sulla macchina che non ha neanche 3 mesi...

arrivo a casa e c'è l'amico bilancere che mi aspetta
r.c.4.2 (il piu temibile stacco 6x6)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x6x6
devo dire meno duro di quanto mi aspettassi soprattutto provandolo 24 ore dopo il 6x6 di squat
indubbiamente avere portato il recupero a 4' effettivi e soprattutto avere stimato il carico con "carità cristiana" ha contribuito al successo
stamattina il tubo fa i capricci appena riesco ad uppare il video lo posto

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 (è stata dura dopo lo stacco)

curl bic. 8x5

addome

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ecco il video di qualche serie di stacco di martedi




allenamento di ieri

R.C.4.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
a differenza di 7gg fa sono riuscito ad essere discretamente veloce pur non usando la cinta
buon "uso" dei piedi

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x6x6
che botta!!! in panca il colonnello non mi ha regalato niente e infatti arrivavo in fondo alle serie stracotto
però aver chiuso la fase di accumulo su tutti e tre i movimenti è una bella soddisfazione
adesso ci si fa il c.ulo per trasformare in violenza pura sul bilancere il ciclo di volume appena completato

video delle serie pari



D: perche ho fatto i video solo delle pari?
R: cosi per vezzo

spinte sopra la testa kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2, 75x2, 80x2, 70x3

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A Gi', nello stacco, ti sei allenato nelle stesse mie condizioni di ieri sera: BB !

Cioè, Bella Bestia !

[°°sOmOja°°]

complimenti per la prestazione di panca.. notevole!

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allenamento di sabato mattina

R.C.4.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
velocità discreta niente di che,
ho però intenzione, visto che da oggi si passa alla fase intensificazione, di introdurre anche nella sessione dove faccio le doppie (80%1rm circa) la cinta in modo da fare un po di velocità seria
puo avere senso? (graditi pareri)

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
al solito tutte le reps con fermo al petto e ripartenza il piu esplosivo possibile

dips bwx8, 12kgx7x4
trazioni 6x5

avendo fatto abbastanza veloce chiedo al colonnello se aggiungere qualcosina o andare
pensavo mi dicesse fai un 5 minuti di addome
invece "fai un po di girate 4 o 5 da 3 ripetizioni, si ma tranquillo senza il press"
inizio a capire perche i suoi atleti sono dei fenomeni

[.:überfranz:.]

credevo che avessi fatto 60 serie da 5!! ahahhah che coglion.e che sono!
che roba e' l' R.C.4.4?