Allenamenti di Karn

[Karn]

12/05/09


Dopo circa 1 mese ho ricominciato ad allenare le spalle
ed un pò i pettorali..in circuito ho fatto

pectoral machine
panca inclinata
croci ai cavi
spinte in basso
alzate laterali
Gmorning su panca
pek dek

Da 1 a 10 sto a 6 come recupero

[Karn]

13/05/09

Stacco classico

110kgx 4 4
130kgx 3 3 3 3

Rematore
70kg x 4 4 4 4

Lat inversa 65kg x 6 6 6

T-Row 50kg x 6 6 6

Curl bicipiti 4x8

[Karn]

14/05/09


Squat a 39 cm con cintura

128kgx 3
148kgx 3 3 3 3
158kgx 2 2 3
168kgx 1

Squat libero basso

138kg x 2
148kg x 2 filmato appena posso lo inserisco sul tubo http://www.youtube.com/watch?v=xM1jSZg6zEw
98kg x 5 6 6


Pressa 5 x 12.....100kg

Stacchi gambe tese
alla smith machine


Leg curl 3 x 8

Standing
calf 3x 10

[Karn]

16/05/09

Stacco classico

110kgx 3 3
130kgx 3 3
150kgx 2
130kgx 2 2
110kgx 2 2 2


T row

Lat inversa


Dorsy reverse

Curl bicipiti

[Karn]

19/05/2009

Panca piana

64kgx 8 8
84kgx 3 3
94kgx 2 2
84kgx 2 2
64kgx 6 6

pectoral
machine
5x 8

Alzate laterali
+
spinte in basso


Lento avanti

Hiper esten,


Ieri a lavoro ho preso una botta sotto il ginocchio sinistro..per cui
quando mi piego fa male...niente squat per sta settimana
Lo stacco lo vedo domani....
in compenso la borsite sta migliorando.........

[Karn]

20/05/09

Stacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4 4
140kgx 4 4
150kgx 4 4
160kgx 2 2
140kgx 2 2
120kgx 2 2
100kgx 2 2

In circuto :

Dorsy reverse
+
curl manubri 4 x 10


Lat machine+lat inversa
+
rematore manubrio <<<<<4 x max
+
curl bicipiti

addome

[Karn]

21/05/09

Squat con cintura a 39 cm

108kgx3
138kgx3
148kgx3

Squat libero
152kgx1 filmato
http://www.youtube.com/watch?v=97EJBvzM3g4
138kgx 3 3 3


118kgx3 x 2 a 32 cm

88kgx 4 4

Front squat

Pressa

Leg curl+standing calf

Allenamento legnoso..molto lento