Front Squat: 4x8x30kg
Alzate laterali: 4x8x6kg
Curl: 4x8x6kg
Military press: 4x8x8kg
Alzate laterali indietro: 4x8x8kg
Croci: 4x8x10kg
Trazioni:1x1x10kg 1x1x15kg 1x1x20kg
Flessioni: 1x30
Calf: 4x8x80kg

20' corsa lenta
10 allunghi sui 100m...