Diario di Supertizio

[eraser]

leggi un po' quà.......sai che penso di andarci ???
http://www.dangerousfitness.fituncen...tion/#comments

[SuperTizio]

Ciao Eraser!! Come te la passi??


col calf ho fatto tempo fa un esperimento postato da fifty dove si faceva un 10x10 tutti i giorni e avevo avuto qualche miglioramento...


pèer quanto riguarda il ginocchio ora devo valutare come comportarmi con gli esercizi come squat e stacchi.. se abbandonarli temporaneamente o se portarli avanti come posso leggeri..


Dal terapista che mi hai consigliato non ci son andato ma solo perchè son andato da un altra che conosco e che mi fa un prezzo di favore.. se vuoi in PM ti dico chi è... magari la conosci.. o magari no..


in pratica quello che mi blocca è il dolore al ginocchio "buono" dato che sovraccarico quasi solo lui dopo un pò mi fa male tra femore e rotula..

sto facendo degli esercizi TUTTI i giorni di rehab e dello stretching... dato che in base a ciò che mi ha detto il medico nell'ultima visita il tutto è principalmente dovuto a un ipotrofia e ridotta forza dei muscoli della gamba e della coscia (principalmente nella muscolatura mediale della coscia).


Tu cosa ne pensi della bicicletta??
in pratica lei mi ha detto di fare tutti i giorni degli esercizi e di andare in bici...

ora provo a fare come mi ha consigliato per almeno un mesetto anche perchè prima di un mese non so quanti miglioramenti posso fare... cosa ne pensi? in quanto si dovrebbe avvertire se la "terapia" funziona??



Non avevo letto!! è un'idea stupenda.. ma ironpaolo sarà pronto a ricevere qualche migliaio di persone a casa??

[SuperTizio]

stasera wo appena sufficiente..

- esercizi rehab ginocchio 20'

-trazioni prone 9x4@ BW ( si fan sentire tutte ste serie!)

-lento in piedi 3x10@ 20 kg

-upper back elastico

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg

-extrarotatori elastico 3x12

[abacus]

ti stai allenando così alla cazz di cane? cmq le trazioni mi paiono davvero troppe...

ah, ma ci vai da ironpaolo? Sai, a me piacerebbe...io sto in toscana, a circa 2ore/2ore e mezza di treno da lui. Però mi sentirei a disagio, considerando che sarei il più piccolo tra quella massa di bestioni con 10-20 anni in più di me...
magari se decidi di andare, mi convinco anch'io

l'idea sarebbe molto bella, e l'incontro senz'altro formativo

[SuperTizio]

no l'allenamento ha una bozza di fondo..

ABA -BAB

A
esercizi rehab
panca piana 10x3 (partoto con ampio buffer novimento esplosivo, ho aumentato fino a 75 kg poi la tecnica è pegiorata sicchè ero al max, son passato 7x4 lo tengo finchè reiesco ad aumentare poi 5x5 )
pulley/inverted rows /trazioni supine
crunch
extrarotatori

B
esercizi rehab
trazioni prone
lento in piedi
eventuale complementare
crunch
extrarotatori


in pratica ho sostituito squat e stacchi con gli esercizi di rehab..


le trazioni non sono mai troppe!
sto facendo un pòò di volume visto che sforo sempre le 30.. e aumento graduale (la prox volta userò sovraccarico sempre 9x4) poi intensificherò!

[SuperTizio]

ieri giro in bici e la sera circuito isometrico.. stanotte ho fatto le 4...risultato: oggi ero uno zombie.. comunque ne è saltato fuori un wo accettabile..

-esercizi rehab 15-20'

-panca piana

3x4@72,5 kg
3x1@(75/77,5 /80 kg)
1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO

1x3@80 kg no fermo
1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale )

in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più..

-pulley completo 4x6@40 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico 3x12

[abacus]

ti diverti ad improvvisare ondate di singole nella panca eh??
anyway, notte brava ieri?qualche festino universitario?

da ironpaolo hai qualche intenzione d'andare?