Diario di Aronshon

[Aronshon]

Fai bene ha non fare esercizi che ti danno fastidio,e la stessa cosa che sto facendo io con la spalla,comunque continua così.
Alla fine di questo ciclo potresti postare delle foto,così possiamo valutare un pò la situazione.

Appena sono un filo presentabile cerco di fare due foto; ancora restano delle sacche di grasso supersite ,nel girovita in particolare, ma il cambiamento è andato oltre ogni mia più rosea aspettativa.

[Aronshon]

SETTIMANA 1/4
GIORNO 4/4


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @80 rec 60”

STACCO DA TERRA (GAMBE TESE)

12/10/10/10 @50/60/60/60 rec 60”

TRAZIONI (presa supina)

12/10/8 @bw

CURL EZ a 3 MOVIMENTI

3 x (7+7+7) @ 28kg

Osservazioni:

Allenamento ieri sera e questa mattina ho le gambe a pezzi (anche i glutei in realtà..ma scrivere che stanno a pezzi mi sembra proprio sconveniente ).

Questa sera dovrei riuscire ad allenarmi, speriamo bene.

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

7 x 5 @ 64 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 45 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

4 x 7 @ bw


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 45 rec 60"


Osservazioni:

ho recuperato bene...certo fare schiena due giorni di seguito non è il massimo ma meglio sfruttare tutti i giorni utili

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 2/4


SQUAT

3 x 10 @ 50 rec 60-90”

2 x 8 @ 55

3 x 5 @ 60


CURL EZ

3 x 4 @ 42kg

3 x 8 @ 36kg


CURL manubri in piedi




Ieri sera e questa mattina qualche ora di cardio (ho imbiancato casa )

[Aronshon]

SETTIMANA 2/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

12 x 3 @ 55 rec 60”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 60/60/54/54 rec 60”

FRENCH PRESS

4 x10 @ 28

LENTO AVANTI

7 x 5 @ 34/36/38/40/38/36/34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 10 @ 38

ALZATE LATERALI

4 x 10 @ 8+8

POLPACCI

4 x 12 @ 40

Osservazioni:
questa seduta è troppo lunga probabilmente, oggi un'ora e quaranta

[arnold873]

SETTIMANA 2/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

12 x 3 @ 55 rec 60”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 60/60/54/54 rec 60”

FRENCH PRESS

4 x10 @ 28

LENTO AVANTI

7 x 5 @ 34/36/38/40/38/36/34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 10 @ 38

ALZATE LATERALI

4 x 10 @ 8+8

POLPACCI

4 x 12 @ 40

Osservazioni:
questa seduta è troppo lunga probabilmente, oggi un'ora e quaranta

Concordo con te,troppo lunga la seduta,io con tutto il cardio arrivo a 1h e 20min,magari diminuisci un pò le serie così da avere un aumento dei carichi,visto comunque che tu non devi definire.

[Aronshon]

Ciao Arnold, quello che allunga è la panca “dinamica” che ho voluto aggiungere e che forse con i miei carichi serve a poco. Finisco le prossime due settimane cosi poi sistemo un po’. Nei giorni che non faccio pesi vado spesso nella mia vecchia palestra per delle sedute leggere di kick, per cui non faccio cardio dopo i pesi. Grazie come sempre dei preziosi consigli