Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Panca ME
4x1 @ 92-96-102-112kg (90-95-100-107%)

Panca alta presa standard
8x52kg 8x62kg 5x72kg 8x62kg 8x52kg

Shrugh al MP
4x10 @ 90kg

Push down
3x12 @ 25-30-30kg

Faticati i 112kg e leggermente aiutato.Bene invece fino a 102.

[°°sOmOja°°]

beh, è sempre un progresso
cmq la prox volta proverei un tipo diverso di ME
non ricordo come lo hai impostato ma se fai singole a salire potresti fare:

Y x 1 @90\+4kg\+4kg\+4kg\... fino alla singola massimale.

perchè non è quella ripetizione con 112kg ad essere importante quanto tutto il lavoro fatto per arrivarci.

[GOLD'S GYM]

Progresso o no,non sono per nulla soddisfatto e non lo nascondo.Speravo almeno di avere un 110kg fattibili e invece ancora non ci siamo.Cmq ora sono alla fine del meso all'incirca,qualche sessione da recuperare come al solito,e l'idea per una prossima programmazione è già chiara nella mia testa e ne parlerò al più presto con Giovanni anche.

[GOLD'S GYM]

Stacco ME (SINGOLE)
risc. 52-72-92kg
Cinta
1x112kg
1x122kg
1x132kg DLD
1x142kg DLD
1x152kg DLD

Trazioni alla sbarra (presa ampia-presa stretta)
25 reps (in 4 serie)

Rematore bilanciere presa ampia
4x8 @ 52-62-72-72kg

Hammer curl manubri
3x6 @ 18+18kg

Oggi volevo mettere il corpetto ma non ci sono riuscito!***** che nervoso!!!Partito dalla considerazione che ormai il 38 lo infilo con una fatica normale,lo porto in palestra ma senza Slip On.Il corpetto,complici anche le gambe abbondandemente sudate,non è salito nemmeno con un kg di borotalco.Allora ho sostituito lo stacco col corpetto con una sorta di Deloading,cioò facendomi aiutare un pò in partenza da un ragazzo,che mi mollava però sotto il ginocchio.L'entità del deloading non so quanto sia,però in un certo senso l'idea era simulare quel pò di esplosività che il corpetto ti da in partenza (o almeno così io ho capito che dovrebbe funzionare).Bene i 150kg,chiusura faticata non troppo,problemi solo per la presa poichè senza magnesio mi stava scivolando il bilanciere.

Ps: oggi ho misurato la circonferenza coscie nella parte più alta,perchè da quando ho ripreso a far squat ho avuto una bella crescita.Sebbene sia ingrassato un pò anche,devo dire che sono rimasto molto sorpreso.Sono passato da 60cm a 64,5

[°°sOmOja°°]

ottimo marco!
con quella circonferenza coscia secondo me (ma tieni conto che io nn sono pro-attrezzatura strettissima) il 38 è perfetto
(è un superior vecchio modello, se nn sbaglio, quelli nuovi vestono + stretto, io ad esempio ho un 38 che veste come un 37)

[GOLD'S GYM]

Panca DE (presa ampia-presa molto ampia)
5-3-1 @ 72-76-82kg (70-75-80%) x 4 volte
rec 1' tra le onde e 2' tra le serie

Shrugh bilanciere
4x10 @ 72-82-82-82kg

Push down presa neutra
4x12 @ 15-25-25-25kg

Allenamento leggero causa spalla dx infiammata,ma cmq buono.

[GOLD'S GYM]

Panca "pesante"
5x4 @ 82kg (80%)

Panca alta
4x8-7-7-7 @ 62kg

Shrugh anteriore con bilanciere
3x10 @ 82-92-102kg

Push down
4x12