Diario di Peach

[peach black]

oggi:

SQUAT 5X2@ 67-67-69,5-69,5-69,5
il peso ok, potevo alzare anche di più. mi è però riapparso il fastidio all'osso sacro/coccige. credo sia perchè non riesco a contrarre bene gli addominali e a gonfiare lo stomaco durante lo squat. dovrò fare attenzione ora
PANCA leggera 4x6@47kg
REMATORE 5x5@38kg
posso mettere 5 kg in più
LENTO MANUBRI 2x6@16+16kg
lascio perdere per leggero dolore alla schiena, dovro passare definitivamente alle tirate al mento
CALF PRESSA rom ampio 4X10@100kg

inserirò dei side bend e degli stacchi rumeni, adesso non so in quale sedute

[abacus]

ciao peach, se invece degli stacchi rumeni(es un pò difficile, imho) tu mettessi la leg curl?

il lento manubri l'hai mai provato da seduto, panca a 80gradi? c'è un maggior isolamento...il carico da utilizzare è leggermente minore, ma forse i doloretti potrebbero diminuire...

[peach black]

ciao
per il leg curl ci ho pensato. in effetti è abbastanza difficile nello stacco rumeno scendere abbastanza. solo che con quest ultimo userei i femorali in funzioni di estensori dell'anca e magari un riscontro su squat e stacchi. magari poi ho detto una cavolata

il lento manubri si l'ho fatto seduto con panca 80°. il leggero dolore/fastidio mi viene nella parte della schiena dove si forma la curva cifotica. spero di essermi spiegato
ora provo con le tirate, l'unico altro multiarticolare per le spalle che conosco

[abacus]

occhio a non caricare troppo con le tirate..... il movimento non è del tutto naturale

[peach black]

penso di non scendere sotto le 5 reps nelle tirate

oggi
STACCO leggero 5x4@57 kg
ultime 2 serie ho fatto stile sumo
TRAZIONI 15 reps tot
3-3-3-2-2 2 in meno dell'altra volta, dovevo farle prima degli stacchi me lo son dimenticato
PANCA STRETTA 4x6@37-37-42-42kg
ok
CALF SEDUTO 4x12@12,5kg

[peach black]

oggi
STACCHI 5x1@74,5-74,5-77-77-77kg + 3 rip di stacco sumo
PANCA media 5x4@57kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
CALF rom ridotto @4x10@100kg
SIDE BEND 3x10 @12kg

ho inserito i side bend come esercizio per il core, mi è piaciuto

[peach black]

ho ripreso a pesarmi tutti i dì da giovedì. il peso era stabile sui 76.1 fino a ieri mattina. Oggi :75.6 sono l'unico che perde mezzo kg nel weekend.
ieri ho saltato il prenanna con 200g di fiocchi di latte perchè credevo di aver mangiato troppo. Spuntino pomeridiano è stato 1fetta di pizza, + 5 sfogliaine (panetteria non mulino bianco).
dite che lo spuntino prenanna può influenzare sulla pesata del mattino?
contando che non riesco ad andare in bagno prima di mezzogiorno, può essere che al mattino mi peso "non a stomaco vuoto"?....ok basta seghe mentali..