Io dopo 4 mesi

[Boromir]

In effetti é un volume un po' altino per un neofita.

[StigH]

Salve a tutti,cosa vene pare di questa scheda:

Lunedi
dorsali-spalle

lat-machine 10-8-6-4
pulley basso impugnatura larga 4x10
iper-extension 3x12 o rematore bilancere o manubrio 3x8 consigliatemi voi
lento dietro 10-8-6-4
distensioni arnold 4x8 lo vorrei alternare con alzate frontali sempre 4x8
alzate laterali 4x12

mercoledi
tricipiti-gambe
tricipiti su panca con bilancere curl 4x8
tricipiti ai cavi 4x12 e con fune sempre ai cavi 4x12
hack squat 4x8-8-6-6
polpacci machine 3x15
pressa 3x8
addominali macchina e a corpo libero
venerdi
petto-bicipiti
panca piana 10-8-6-4
chest press machine 4x8
croci manubri 4x10
bicipiti manubri 4x10
bicipiti bilancere curl 8-8-6-6
addominali

recupero 2 minuti per i fondamentali e 1 minuto circa per complementari
che ne dite?