Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Venerdì 08/05/2009

– Dorsali

Trazioni Dietro alla sbarra 4xmax rest 1.00

Pulldown alla Lat Inverso ¾ tc 4x8-10-12@85-80-75 rest 1.00

Rematore unilaterale al cavo 4x12+12@50(scalo a 45) No rest

FST -7 PullDown alla Lat Medio/largo ¾ 7x10@35 rest 45’’

Stretching Fasciale 90’’

FST -7 Alzate Laterali Singole al cavo basso 7x10@15 rest 45’’

Stretching Fasciale 90’’

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 30 gr di MALTODEX + 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Sabato 09/05/2009

Corsa 30 minuti a digiuno

Stretching

Domenica 10/05/2009

– Spalle

Alzate Lat Manubrio 3x12@10+10 rest 1.00 3’’-1’-2’’

Trazioni al mento presa larga t.c 3x12+cheated@30kg rest 45’’

Distensioni Manubri panca 90° ¾ 3x10-8-8@26+26/24+24/24+24 rest 1.00

Aperture Laterali ai cavi busto flesso 1x12+15’’+10+15’’+6@da 15 a 20kg NO REST

FST 7 Laterali Singole ai cavi 7x10@15 NO REST

Stretching Fasciale 90’’

– Bicipiti

Curl in piedi EZ 3x12/12/12@40 rest 1.00

Hammer Curl Man 3x10+cheated12+12 rest 45’’

Curl al cavo basso con bilanciere 1x12+15’’+10+15’’+6@da 30 a 45 kg NO REST

Stretching Fasciale 90’’

Integrazione

DURING WO : 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L