nuovo iscritto chiede consigli

[EvoDave82]

l'allenamento è da rifare completamente (secondo me non va bene nemmeno per le prime settimane di "risveglio muscolare").
non devono mancare: distenzioni su panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni/lat machine, rematore. il resto è rifinitura.

per l'alimentazione non si può dire granchè perchè mancano le quantità. ma essenzialmente se non aumenti di peso non mangi abbastanza. e non mangiavi abbastanza nemmeno quando pensavi di mangiare quanto due maiali.

poi voglio sperare che sei in fase di carico con la creatina.. perchè diversamente 15gr al giorno sono TROPPI!! questa quantità può essere tenuta al massimo per una settimana, poi devi tenerti su 3gr circa al giorno.

Perfetto era proprio questo che intendevo, ti ringrazio molto sugli accorgimenti che mi hai dato.
Quindi devo rivedere l'allenamento, e soprattutto eliminare tutta quella creatina.
Sulle quantita' di cibo... beh non me le hanno date!!!
Purtroppo non sono andato da un dietista e questa dieta mi e' stata fatta da un negoziante che mi ha detto cosa mangiare e cosa no, dicendomi che le quantita' dovevo farmele da solo....
A questo punto a chi mi devo rivolgere per avere una dieta fatta con criterio?

[glutammico]

beh hai trovato un negoziante abbastanza serio allora ...dato che avrebbe sbagliato a darti delle quantita'. TI ha dato delle indicazioni di massima.
Vedi quello che mangiavi prima mediamente, calcola quante kcal sono e la suddivisione dei macronutrienti, e spalmali sulle sue indicazioni.

[EvoDave82]

Se ho capito bene dovrei vedere quante kcal e macronutrienti giornaliere prendevo prima della dieta e rifare le quantita' per quanti pasti ho sulla dieta attuale? non devo aumentare nulla visto che prendo gli integratori giusto?

ah sapete dove posso trovare qualcosa che mi aiuti con le kcal per alimento e i macronutrienti (immagino si parli di carboidrati,prot grassi etc, scusate ma sono proprio nuovo di questo ambiente...)
grazie di nuovo

[EvoDave82]

niente ho detto una cavolata, ho letto che per il mio peso dovrei arrivare a 2200kcal nei giorni di allenamento e 300 in meno quando non mi alleno