Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Scusa se rispondo solo ora, innanzitutto ti ringrazio ancora, dunque dai ci siamo quasi, solo che non ho capito una cosa, la marmellata light la mangio a colazione col pane integrale? Quale marca mi consigli?

Come cho a basso IG a cena va bene il pane integrale? Altrimenti cosa mi consiglieresti?

[Nemintek]

Dunque scrivo ora l'allenamento di venerdì e di sabato con leggero ritardo

wo di venerdì

Rematore Yates
3x6 @90kg
2x8 @80kg

Trazioni supine
2x8 @bw
3x6 @bw

Rematore manubrio
4x10 @32kg

Pulley
3x10 @50kg

Hyper orizzontale
4x8 @40kg

abs 4x15


wo di sabato

Military
3x6 @65kg
2x8 @57,5kg

Lento dietro S.M.
4x8 @30kg (mamma mia pochissimo peso ma lavoro intensissimo sui delts)

Tirate al mento
4x8 @40kg

Scrollate manubri
3x10 @bw

Curl bilanciere
4x8 @46kg

Hammer curl
3x8 @16kg

Curl bil scott 45°
4x12 @22kg

Panca stretta S.M.
5x8 @60kg

Buoni wo, penso che la prossima settimana inizio la dieta e si cambia anche allenamento.

[menphisdaemon]

Marmellate buone secondo me sono o la Hero diet o la Menz&Gasser (preferisco la seconda).
A cena puoi mettere verdure a foglia,pomodori,peperoni,zucca,asparagi,broccoli,c etrioli...

[Nemintek]

Grazie mille Marco, ora provo a buttare giù la dieta nei giorni di non wo, ma credo che sarà già più facile per fortuna

Wo di ieri andato bene dai, ho fatto un buon volume e per fortuna il fiato mi sta tornando, anche se un pò di cardio non guasterebbe imho...

Squat
4x3 @125/135/145/155kg
3x8 @135kg

Pressa
5x8 @135kg

Leg curl
4x6 @35kg

Leg Extension
3x10 @40kg

Calf in piedi S.M.
4x12 @50kg

Calf seduto
4x15 @30kg

Hyper 45°
3x8 @30kg

Alla fine ero distrutto, volevo fare qualche serie in più di hyper e con più peso ma niente...volevo fare i stacchi gt, ma dopo la pressa ero cucinato, ma devo per forza cominciare a farli mannaggia a me!

[Nemintek]

Ieri allenamento spettacolare mi sono visto come non mai!

Panca Inclinata
5x5 @90kg, facilini aumentare
2x8 @80kg, buoni

Panca Piana
4x8 @75kg, buoni

Chest Dip
3x10 @bw, aumentare

Panca Stretta S.M.
4x8 @50kg

Push Down
3x10 @30kg

French Press
3x10 @30kg

abs 3x15 su panca, 3x20 s.b.

Ottimo allenamento, allo specchio mi sono visto come non mai, i deltoidi erano nettamente spaccati dai pettorali e quest'ultimi erano stra gonfi...mamma mia che bello!

[menphisdaemon]

Metterei prima la french e poi il push down

[Nemintek]

Ok perfetto grazie del consiglio

Poi Marco volevo chiederti una cosa, ho ancora un barattolo di creatina monoidrata che non ho mai usato, mi consigli di prenderla nella fase di massa che inizio lunedì? In che quantità?

Sono un gran rompi palle lo so

Ah Marco poi un'altra cosa nei giorni di non wo va bene se nello spuntino pomeridiano tengo un pò di carbo?

[menphisdaemon]

1) La CM non ti consiglio di prenderla con la fase di carico ma preferisco andare a dose costante. Per quanto riguarda la grammatura io seguo la tabella di Colgan che ho postato qui da qualche parte l'anno scorso

2) dipende dal resto dell'alimentazione..non vedo problmi cmq..soprattutto se l'IG è basso.