massa e resistenza...si può?

[Zatoichi]

faccio downhill...diciamo ke la scheda è divisa facendo 2 volte a settimana alleno in massa e una terza volta faccio gambe e avambracci allenate alla resistenza,xkè nella downhill sono super sollecitati e se non li hai ben allenati non hai una buona presa...e non avere una buona presa ti porta a cappottarti in una sassaia, e non si gode
+volevo sapere se secondo voi è una cosa fattibile oppure se la cosa non ha senso...

[vis-voluntatis]

la cosa puo avere senso, ma posta tutta la scheda con esercizi serie ecc... atrimenti come si fa a consigliarti?

[Zatoichi]

curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
tricipiti alla lat machine 4x8
dip alle panche 3x15
french press 3x10
avambracci con bilanciere 2x30
avambracci con bilanciere 2x30 (variante)

squat 4x25
affondi posteriori e anteriori 3x15(a gamba)
panca piana 4x8
croci piane 3x8
--altro esercizio per il petto ma non saprei quale-- consigli?
avambracci con bilanciere 2x30
avambracci con bilanciere 2x30 (variante)
fine sessione 7 round da 3' al sacco....ritmo costante per lavorare la resistenza sulle braccia...(fondamentale nella downhill)

lat machine dietro 4x8
rematore 3x10
lento dietro 4x8
alzate frontali con bilanciere 3x10
tirate al mento 3x10
lombari --> sdraiti a pancia in giu e alzare il busto 3x15


mi piacerebbe però organizzare due sole sedute alla settimana di palestra,in modo tale da poter fare un uscita in piu in bici per fare fondo..
mi saprese aiutare? vi ringrazio molto...
cerco di seguire una dieta da stare sulle 2500/3000 kcal al giorno,ma faccio un po fatica...e cerco di stare su 1,5 gr di pro al giorno...

accetto qualsiasi tipo di consiglio!

[vis-voluntatis]

Ciao, questa scheda non ha molto senso...
Allora se ho capito bene massa per tutto e resistenza per le gambe in due sedute, vedi se una cosa cosi puo andare:

Allenamento A
dip 4X6 120''
panca piana 4X 8-10-10-12 1'30''
Squat: 4-6X20 120'' (cerchi con un certo peso di fare 6 serie, quando ce la fai torni a 4 serie con un peso più alto)
Affondi camminata 4X25 1'30''
panca stretta: 4X8 1'30''
poi addome ecc...

Allenamento B
Stacchi da terra: 4X6 120''
trazioni alla sbarra presa inversa: 3X8 1'30''
Rematore con bilancere: 2X10 60''
Lento avanti 4X6 120''
Alzate laterali: 3X 8-10-12 60''
curl bilancere: 4X8 1'30''
addome ecc...

Che dici puo andare?

[Zatoichi]

mi piace la scheda,ora ti chiedo una cosa

Allenamento A
dip 4X6 120''
panca piana 4X 8-10-10-12 1'30''
Squat: 4-6X20 120'' (cerchi con un certo peso di fare 6 serie, quando ce la fai torni a 4 serie con un peso più alto)
Affondi camminata 4X25 1'30''
panca stretta: 4X8 1'30'' a ke larghezza le mani? sono x i tricipiti?
poi addome ecc... l'addome lo lascerei stare perchè lo faccio gia ad allenamento il martedi e giovedi...farei piu ke altro esercizi per gli avambracci ke sono fondamentali

Allenamento B
Stacchi da terra: 4X6 120''
trazioni alla sbarra presa inversa: 3X8 1'30'' presa inversa vuol dire supina?
Rematore con bilancere: 2X10 60''
Lento avanti 4X6 120''
Alzate laterali: 3X 8-10-12 60''
curl bilancere: 4X8 1'30''
addome ecc... stessa cosa di prima

ultima cosa....l'affondo e lo squat aiutano per la tonificazione del polpaccio?perchè altrimenti aggiungerei un calf

intanto grazie mille !! molto molto gentile, e la scheda mi piace

[vis-voluntatis]

Panca stretta: le mani alla larghezza delle spalle, sono per i tricipiti
Trazioni: con i palmi rivolti verso di te.
Aggiungi pure un calf, me li ero dimentcati, mantiniti su elevate ripetizioni con un andatura lenta.
Gli avambracci erano nell' ecc.. dato che avevo visto che li facevi sempre cmq se fai stacchi con un buon peso trazioni e rematori e in tuo sport richiede un forte uso degli avambracci li allenerei solo in una sessione o anche per niente a te la scelta...

[Zatoichi]

ah ok perfetto!! mi limiterò ad allenarli in una sola sessione!!
secondo te dopo aver fatto un mese di resistenza alle gambe, posso fare un mese dove alleno la forza esplosiva? tipo fare squat con salto con carichi medio bassi ad esempio....poi anke la massa la alternerei ad un mese di forza che penso serva sempre.

l'unica cosa ke nn capisco bene, sono le differenze tra allenamento della forza e quello della forza esplosiva!! ke differenze ci sono?