non ci stanno santi! se non aumenti di peso è perchè non mangi abbastanza..!
scrivi la tua dieta però, se no parliamo delle mucche in puglia

lascia stare creatina e pdmass per ora. Mangia cibo SOLIDO! quando avrai messo almeno 10kg allora pensi agli integratori.

per il cosa: tutto! proteine (30-35%), carboidrati (50-55%) e grassi (15-20%).
per il quanto: almeno 2300kcal
per il quando: puoi fare dai 3 ai 6 pasti al giorno come ti è più comodo

NO non basta mezz'ora di corsa! le gambe vanno allenate con squat pressa e quant'altro. anche perchè l'allenamento per le gambe da una spinta anabolica a tutto il corpo.