Mancino's way

**Mancino** · 10-05-2009, 06:52 PM

Dopo averci pensato un po su,mi sa ke l aba bab è la scelta migliore per recuperare sti cariki.
Quindi,una bella split king

cn le braccia come consiglio carnera

A
Panca 5x5
Squat 5x4
Rematore bil. 6 6 8 8
Man incl 2/3x10
*

B
Stacco 5x3
Trazioni 5x5
Lento 5x8/10
lat presa larga 2/3x10
*

*Lu panca stretta 4x6
*Me curl bil 4x8
*Ve push down SS curl man 5x10

Le braccia,indipendentemente da cosa ci sia quel gg (se A o B)

Obiettivi:
beh,lo skema è fisso anke perkè conto di aumentare di 2,5kg da seduta in seduta,inutile quindi in sta fase mettersi a fare progressioni cn cariko costante.
Vediamo come va,cn questo volume sulle braccia e sul dorso anke.

Durata:
4weeks

**°°sOmOja°°** · 10-05-2009, 08:59 PM

si, mi sembra una buona idea

**Mancino** · 10-05-2009, 10:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si, mi sembra una buona idea

Perfetto

Doma si riparte allora §#d

**Mancino** · 11-05-2009, 07:45 PM

Wo di gg,bene,a parte la panca

panca 1x4 50kg(mi illudevo

) + 4x5 45kg

squat 5x4 50kg

rem.bil. 2x6 40kg + 2x8 35kg r 1"30

manubri inclinata 2x12 12kg (leggero) r1"

panca stretta 4x6 35kg(cn fermo xro) r 1"30

**Mancino** · 13-05-2009, 07:41 PM

Finalmente un buon wo

stacchi 5x3 70kg *

trazioni 5x5 bw **

lento man 5x10

curl bil 4x8

Note:mi sono dimenticato di fare le 2/3x10 di lat a..§#e..ero distrutto cmq...poi nella mia palestra c è un caldo ke si muore,ti riscaldi e 6 gia strasudato

2 L d acqua infatti mi son bevuto.

*ola,un carico impegnativo

prox volta mi riprendo se riesco,perkè sn un po in dubbio sulla tecnica

**qui vorrei pensare ad una progressione,xro nn so se farla sul volume o se intensificare(cn zavorra) anke perkè in 4weeks.....nn so cosa sia meglio

Poi c è il problema ke mi si aprono un po le mani.....

Peasata di sta mattina: 62 kg

xro è un po presto x esultare,vediamo venerdi

**°°sOmOja°°** · 13-05-2009, 11:05 PM

ciao
imposterei la progressione sul volume (1 set in + a seduta)
per quanto riguarda la presa FORZATI a stringere le mani, non limitarti a stare appeso, stritola il bilancere.