IrEnePL-OnLineTrainingJournal

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giusto!

Beh allora squat e stacco già sono sopra il record no?

[°°sOmOja°°]

lo squat si, ma i pesi da palestra non sono paragonabili a quelli fatti in gara, stiamo a vedere.

[GOLD'S GYM]

Oh benone allora!Me lo chiedevo perchè vedo che ultimamente Irene ci sta dando alla grande...poi fasce,corpetti mi facevano presagire qualcosa.

[IrenePL]

riprendo a scrivere il diario....


Squat bretellle giu + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 100kg

Panca con fermo:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 32kg
- 5x5 @ 38 kg


Squat Raw:

- 4x4 @ 60kg

Cinup:
5 sets

[°°sOmOja°°]

ma guarda questa.. vieni ad aggiornare il diario solo quando fai questi super-workout?

[Boromir]

Almeno ci deve raccontare che ha fatto in queste ultime 3 settimane

[IrenePL]

ahahah ma prima o poi lo dovevo riprendere, no?!?!? ho scelto un giorno come un altro


@ boromir: in qst settimane nn ho fatto nulla di che... ho migliorato un po lo squat ( doppie con 110Kg), ho fatto un po di board in vista della panca con maglia, cercando di maneggiare pesi un po piu alti per farci l abitudine.
Purtroppo nn sto migliorando molto nello stacco, sono un po in stallo con la tecnica, nn riesco proprio a tenere la schiena iperestesa, ma io nn mollo... staremo a vedere!!
Altre news...Domenica scorsa come sapete ho fatto una garetta di panca, sono arrivata seconda (50Kg = 10Kg in piu rispetto l ultima gara) contro un essere disumano che ha sollevato 72 kg cmq sono contenta come ho gestito le alzate, certo in gara rendo sempre meno, pero ho lottato contro il bilancere ed è stata una bella soddisfazione


Ps: scusate se nn ci sono le apostrofo ma nn riesco a scriverele, premo il tasto e mi parte la funzione ricerca ?!?!? boh

[vincent.simeone]

lo squat si, ma i pesi da palestra non sono paragonabili a quelli fatti in gara, stiamo a vedere.

premetto che puo sembare una domanda stupida fatta a PL
ma per quale motivo i pesi da gara non sono paragonabili a quelli da palestra ?

[IrenePL]

premetto che puo sembare una domanda stupida fatta a PL
ma per quale motivo i pesi da gara non sono paragonabili a quelli da palestra ?

semplicemente perche in gara nn sei nella tua palestra, non hai i tuoi tempi, ma soprattutto dipende da come vivi tu la stessa gara(io per esempio rendo molto meno) e poi considera che sono 9 alzate (nella gara completa) quindi nn so quanto sarò fresca nelle ultime

ah dimenticavo, tieni in considerazione anche lo stress del viaggio, nn è da sottovalutare

[vincent.simeone]

semplicemente perche in gara nn sei nella tua palestra, non hai i tuoi tempi, ma soprattutto dipende da come vivi tu la stessa gara(io per esempio rendo molto meno) e poi considera che sono 9 alzate (nella gara completa) quindi nn so quanto sarò fresca nelle ultime

ah dimenticavo, tieni in considerazione anche lo stress del viaggio, nn è da sottovalutare

[IrenePL]

eccomi dopo una settimana di scarico forzato, ho fatto finalmente il mio test da gara!!! sono davvero contenta, nn ho aumentato i pesi (tranne di stacco in cui ho chiuso in maniera seriamente indecente i 130Kg) ma li ho convermati, questo mi lascia ben sperare in futuri miglioramenti!!!

Sicuramente devo concentrarmi molto sullo stacco, migliorando la tecnica impiegherei la meta dello sforzo che compio adesso con uno stile impietoso! Ma voglio impegnarmi anche su altro aspetto, decisamente piu psicologico che fisico!! devo riuscire a tirare fuori la grinta, devo salire in pedana carica e non abbattutta...devo seriamente lavorarci su

veniamo a noi:


Squat fasce+ bretelle giu:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x2 @ 70kg
- 1x1 @ 80kg
- 1x1 @ 90kg (fine riscaldamento)
1° 100kg
2° 110kg
3° 120kg (N)


Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x3 @ 36kg
- 1x2 @ 40kg
1° 46kg
2° 50kg
3° 56kg (N)


Stacco cinta:
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x1 @ 80kg
- 1x1 @ 100kg
1° 110kg
2° 120kg (N) non l'ho proprio alzata mi si aprivano le mani erano troppo sudate, dopo ho messo quel poco di magnesio che era rimasto)
3° 120kg
4° 130KG (N) ho voluto provarli sono partiti bene ma ho fatto una chiusura davvero oscena, pero ci lavoreremo su!!!



appena pronto posto il video!!

[IrenePL]

Ecco il video....ovviamente "infierite" pure!!! è davvero pessimo lo stacco, nn si puo guardare







http://www.youtube.com/watch?v=eOMVv...e=channel_page

[TheIron]

eh si hai ragione una ragazza con questi carichi non si puo' proprio guardare .............

[claus]

[QUOTE=IrenePL;483624]Ecco il video....ovviamente "infierite" pure!!! è davvero pessimo lo stacco, nn si puo guardare

Non è poi così male , considerando che con +5kg per alzata fullgared
saresti seconda ai campionati italiani.

Lo squat è buono , non si capisce dalla posizione di ripresa se sei parallela
o sotto.

Lo stacco , sono comunque 120kg e non è poco , prima di spingere con le gambe alzi il didietro e così proietti in avanti le spalle e ti allontani facendo
molta più fatica.
Premesso che non sono un esperto di sumo , dovresti provare a spingere le spalle in basso e portare in fuori il petto (tipo posizione della panca)
prima di cominciare a spingere con le gambe cercando di rimare dura con la schiena, ma questo sicuramente te lo avrà già detto Claudio.
Comunque i kg sono kg e quando si arriva al limite la tecnica ne soffre.
Comunque complimementi
Claus

[Boromir]

La presa nella panca deve essere così larga per regolamento?