un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

meglio ma nn posso fare panca "normale" pesante
spero di recuperare entro la fine della settimana prox.. poi ho una settimana prima della gara di panca (certo non è l'ideale....)

[GOLD'S GYM]

Capito.Mi raccomando,vedi di non farti male!

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2009
BW: 74.9kg

oggi pomeriggio ho sentito al telefono lo zio tattoos, mi ha fatto molto piacere chiacchierare del + e del meno con lui e arrivato in palestra non vedevo l'ora di cimentarmi nello squat equipped

purtroppo nn è andata come speravo ma va bene.

Squat + inzer 30 b.giù
(converse chuck taylor)
40\60\80\100\120\140\150kg

fasce
3x170kg
3x3 x 180kg

ancora una volta ho avuto difficoltà a scendere (qualche rep cmq era passabile)
non ditemi nulla, sò che sono una femminuccia e mi riprometto di camminare sui ceci fino a lunedì prossimo, giorno in cui mi ri-cimenterò nello squat equipped e stavolta con migliori risultati.

nota positiva, tollero molto meglio le fasce.. posso confermare che il dolore si sente sempre ma ci si adatta.

Panca manubri - presa neutra
12\20\26kg
5x8-6 @34+34kg

Squat raw
60\80kg
4x5 x 100kg

dips: 3x20 @BW

[°°sOmOja°°]

ieri sera ore piccole (+ sgarro) e oggi giornata di lezione\studio regolare
non ero al top ma con una grande voglia di allenarmi (come nel 90% delle volte che vado in palestra)

13 maggio 2009

Stacco sumo
raw: 60\100\120kg x 5
cinta:
5x140kg
3x160kg (molto bene)

corpetto Titan superior sz.36
5x3 x 180kg

un pò una merd.a
avevo promesso a Lino che avrei usato il suo corpetto per allargarlo e così è stato
però ho avuto diversi problemi a tenere il setting superato il ginocchio
qualche rep è uscita buona (una direi che è andata bene) ma si tratta solo di lavorare con pazienza.

adesso interrompo per 1 settimana lo stacco sumo (al limite uso un semi-sumo con pesi ridotti), ho sovraccaricato un pò le anche nelle ultime sedute e poi riparto RAW (devo costruire una buona base muscolare e tecnica).. si lavora per la COPPA ITALIA!

Stacco semi-sumo raw
fino al ginocchio con pausa 1''
5x5 x 140kg

Panca manubri presa neutra
6x6 x 30+30kg

3 set alzate laterali
4 set lat machine leggera
3 set hammer curl

venerdi se il pettorale va bene (come oggi) provo la panca da gara
dopo la gara del 25 riparto con una programmazione + decente.

[Teonida]

Ciao Somo, scusa ma tu il 25 gareggi senza aver fatto panca praticamente nell'ulitimo mese?

[.:überfranz:.]

non voglio mica la luna ma, voglio solo poter far l'amore con te , aaaah aaaah aaah... aaaah aaah aaah
non voglio mica la lunaaaa.... voglio soltanto un momentoooo....

[Tonymusante]

non vorrei dir nulla ma il 25 maggio è lunedì.....mi pare una strana data per una gara