dieta :
-colaz
300gr albumi ,60gr fiocchi d'avena,40gr gallette di riso,1-2 arance,2cucch pic di marmel di mirtilli,1 cucc grande di olio extrav.

-spuntino
1 mela o pera ,50 gr di gallette di riso,7-8 arachidi o mandorle.

-pranzo
100gr riso,200gr petto di pollo o manzo,verdura tanta(pomodori e peperoni),1 cucchiaio grande di olio extra o di girasole,un pezzo di pane integr.

-spuntino
2 mele o pere,14-15 arachidi

-cena
250 gr di pesce,verdura (una scatola di fagiolini220gr+tantissima insalata una ciotola grande),un pezzo di pane integr,1 cucc grande di lio di lino

-dopo un pò una mela piccola.

-30min prima di allen mangio 2mele o 30gr di fruttosio e dopo allen 1-2 banane dato che passan anche 3-4 h dopo allen prima di pranz .

mi alleno 3 volte a sett .

4ca aiutami a migliorarla ancora e se credi aiutami a sist grassi e carbo e prot. sposta tutto come credi e io provo seguendoti son miglior tantis mi ricordo quando ti ho scritt il post in cui pesav 69!!!
es. le arachidi le lasceresti negli spunt o le mett nei pasti princ come olio?
e per il viso che mi dici?