wooo di oggi!
Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
spalla anteriore destra mi da un pò di fastidio nella parte bassa del rom, quindi decido di saltare per oggi e fare solo il lento dietro
credo sia a causa della panca esagerata di mercoledì
Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 82 82(8) 72 kg
tutto ok la spalla così
ho fatto 80 kg di lento dietro! benissimo!
Tirate al mento
3x12
60''
52 kg
Alzate laterali
3x15
16 kg
60''
aggiunte per compensare
French press
4x10
90''
38 48 48 48 (9) kg
Push down lat machine
5x10
60''
35 kg
Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg
Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63(7) 58 kg
Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg
Obliqui
voto 8
a parte il lento avanti, il resto a cannone
ciao
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