ti do un consiglio, incomincia a leggere il più possibile, vedrai che se avrai costanza verrai ripagato.
buffer è con margine, faccio sei colpi con un peso con cui potrei farne 8
1RM è il massimale 3RM è un peso che ti permette di fare al massimo 3 colpi 70%di1RM è il 70% del tuo massimale.
ciao