Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Grazie come sempre Visione!

Giovedi 07/05/09:

Stacco: 2x5x50kg 1x5x60kg 5x5x72kg
Panca: 1x7x30kg 5x5x40kg
Squat: 1x10x40kg 5x5x48kg

[JoeAcido]

Venerdi 08/05/09:

Front Squat: 3x12x30kg 1'
Alzate laterali: 3x12x6kg
Curl: 3x12xx6kg
Military press: 3x12-10-8x8kg
Alzate laterali indietro: 3x12x8kg
Croci: 3x12x10kg
Calf: 4x8x80kg
Trazioni: 1x10
Flessioni: 1x25
tutti con 30" di rec..

[JoeAcido]

Lunedi 11/05/09:

Squat: 1x10x30kg 1x10x40kg 5x5x56kg
Panca: 1x10x30kg 5x5x46kg
Stacco: 1x5x50kg 5x5x66kg

20' di corsa lenta...

[JoeAcido]

Front Squat: 4x8x30kg
Alzate laterali: 4x8x6kg
Curl: 4x8x6kg
Military press: 4x8x8kg
Alzate laterali indietro: 4x8x8kg
Croci: 4x8x10kg
Trazioni:1x1x10kg 1x1x15kg 1x1x20kg
Flessioni: 1x30
Calf: 4x8x80kg

20' corsa lenta
10 allunghi sui 100m...

[JoeAcido]

Giovedi 14/05/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x5x64kg 5x5x74kg
Panca: 5x5x41kg
Squat: 5x5x49kg

[JoeAcido]

Front Squat: 3x12x30kg 1'
Alzate laterali: 3x12x6kg
Curl: 3x12x6kg
Military press: 3x12-12-10x8kg
Alzate laterali indietro: 3x12x8kg
Croci: 3x12x10kg
Trazioni: 1x10
Flessioni: 1x15
Calf: 4x8x80kg

[JoeAcido]

Martedi 19/05/09:

Squat: 1x10x30kg 1x8x45kg 5x5x58kg
Panca: 1x10x30kg 1x5x40kg 5x5x48kg
Stacco: 1x5x48kg 1x5x58 5x5x68kg

10' di corsa lenta...