diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

allenamento lunedì 4:

panca piana presa stretta
1x10, 30
5x4, 55
squat
1x6, 60
1x4, 80
1x2, 100
1x1, 105
1x1, 110
2x1, 115
2x1, 120 doppiamente eguagliato precedente PR, dalla prossima volta si fa sul serio
trazioni presa neutra
4x8-8-6-6, bw
lat pull down machine
3x123, 165 lbs
aperture posteriori su panca a 30°
3x12, 6 (il peso più piccolo, esclusi quelli colorati )

allenamento giovedì 7

panca piana PL-style
1x10, 30
1x6, 55
1x4, 70
1x1, 80
1x1, 90
1x1, 95
1x1, 100 eguagliato precedente PR, dalla prossima volta si fa sul serio
rematore bilanciere
1x10, 40
4x6, 90
rematore manubrio
3x12, 40
lavoro per la cuffia
addominali

peso: 93,7 Kg (non proprio quello che si direbbe definizione per la prova costume, cmq gli addominali si vedono...poco)