un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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Somo ma quando ti stavi preparando per la gara quante calorie assumevi al giorno?
Te lo domando perchè ho fatto un po il conteggio delle mie calorie e sto sulle 2100 i giorni di riposo e sulle 2400 nei giorni di allenamento...secondo te sono poche?

[°°sOmOja°°]

dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend

considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.

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dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend

considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.

Vabbè era giusto per farmi un idea

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2009
BW: 74.4kg (ieri sera ho mangiato fuori, quindi sgarro)

Panca manubri presa neutra
12 x 12+12kg
10 x 24+24kg
10 x 30+30kg
6x10-8 x 34+34kg

Squat Raw - con converse chuck taylor
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x3 x 140kg

bene, era un pezzo che nn facevo questi pesi totalmente raw
sò che si tratta di pesetti da femminuccia ma quantomeno sto recuperando
con le converse sento una spinta dei piedi particolarmente buona.

spalle manubrio:4x15 x 20+20kg
pulley: 4x15

ottimo allenamento, soprattutto per irene che chiude l'allenamento con un 3x100kg fasce lente + corpetto superior 36 (quindi larghissimo)

[GOLD'S GYM]

Come va il pettorale?

[°°sOmOja°°]

meglio ma nn posso fare panca "normale" pesante
spero di recuperare entro la fine della settimana prox.. poi ho una settimana prima della gara di panca (certo non è l'ideale....)

[GOLD'S GYM]

Capito.Mi raccomando,vedi di non farti male!