una bella monofrequenza,
-primo esercizio(uno dei 3 big, oppure al posto degli stacchi metti le trazioni), con rep medie e rest sui 120''...cose tipo 5x5 o 4x6...che può essere bene un 6x3 negli stacchi
-secondo esercizio con un 3x8, rep medio-alte
-ultimo(non per distretti come bicipiti/tricipti) con un 3x10/12, rest bassissimi
Esempio petto:
-panca piana
-panca inclinata/distensioni manubri
-croci, oppure dip sbilanciato in avanti
nei 3 big, volendo, se ti vuoi orientare più sulla forza, potresti usare uno dei 3 schemi che ti posto in allegato...ovviamente sono di proprietà di ironpaolo!Io propenderei per lo schema E oppure F
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