Ciao 4ca!...Non supero mai le 2500 kcal, di solito sto' tra le 2200/2400!...Io mangio solo quello che ho scritto. Per quanto riguarda l olio di germe, il germe di grano e il lievito sono circa 1000kcal. Aggiungi 90gr di proteine magre+la frutta e la verdura arrivi tra le 2200/2400!! Mangio i fiocchi di avena solo prima degli allenamenti(90gr), se ne sento il bisogno qualche fetta di pane a cena, o 50/60gr di fiocchi di avena. Ciao!!!