Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woooo di oggi! finalmente

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg

Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh

voto 8

bella ripresa. 1 settimana di stop mi ha fatto solo bene.
Ciao