Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woooo di oggi! finalmente

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg

Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh

voto 8

bella ripresa. 1 settimana di stop mi ha fatto solo bene.
Ciao

[twins]

una settimana di stop non può altro che far bene...peccato che io psicologicamente ne esca distrutto!

[Teo86]

beh è normale, si inizia a pensare: "oddio mi vedo sgonfio" "ho voglia di doms" "che palle voglio allenarmi", le solite robe insomma.
Però bisogna mettersi in testa che il fisico che abbiamo è quello senza effetto pump after wo.
Io rispetto ai primi anni adesso riesco abbastanza bene a controllarmi psicologicamente, tutta questione di incazzarsi con se stessi e sentirsi pirla a pensare certe cose. Per lo meno su di me ha funzionato. Purtroppo pirla rimango, ma quella è un'altra storia

[twins]

beh è normale, si inizia a pensare: "oddio mi vedo sgonfio" "ho voglia di doms" "che palle voglio allenarmi", le solite robe insomma.
Però bisogna mettersi in testa che il fisico che abbiamo è quello senza effetto pump after wo.
Io rispetto ai primi anni adesso riesco abbastanza bene a controllarmi psicologicamente, tutta questione di incazzarsi con se stessi e sentirsi pirla a pensare certe cose. Per lo meno su di me ha funzionato. Purtroppo pirla rimango, ma quella è un'altra storia

boh la ragionerò troppo da bber, quale aspiro ad essere, ma per me il fisico che ho è quello sotto pumping...perchè è sotto pumping che salgo sul palco
teo...mi sa che sono più pirla io di te!!

[Teo86]

beh in tal caso (palco) sei giustificato

[Nemintek]

Ciao classe! Tutto bene?

Leggendo il tuo diario e i tuoi programmini sempre fighissimi, mi ha preso stra bene l'ultimo che hai fatto il,

2x7/5/3

praticamente 6 serie totali sul base, ma quello che non ho capito è questo:

sul primo giro tieni l'intensità più bassa e sul secondo aumenti i pesi? in base a come lo fai?

Ti ringrazio già anticipatamente della risposta e spacca tutto!

[Teo86]

ahah grazie per i programmi fighissimi
in realtà sto diventando esperto negli schemi a onda e particolari sui fondamentali, mi piacciono un sacco

il 2x(7 5 3) l'ho eseguito dopo varie prove a
7@10 rm 70%
5@ 7 rm 77%
3@ 5 rm 85%
7@7 rm 77%
5@5 rm 85%
3@3 rm 90%

in pratica il primo giro con 2 rep di buffer, secondo all cedimento tecnico.. le percentuali sono indicative
il cedimento concentrico se capita nell'ultima serie se si vuole azzardare un pr o nella penultima in caso si cerchi un pr più bb oriented diciamo

[Teo86]

wo di oggi
caldo assurdo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 122
benissimo, chiuso tutto. Leggero help nella 6a da 132.
i triceps piangono... dannate braccia lunghe. Petto pompato, ma come sempre la prima parte di rom vola...
Se trovo i manubri componibili, prossimo meso ci dò dentro di fondamentale con i manubri, qui purtroppo ci sono solo fino a 36 kg

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
82 kg 72 kg
1 serie in più

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg
idem qui

Pin pull
(warm-up 82 102 122)
4x5
120''
142 182 202 202 kg
bene i 202
eseguo l'esercizio prendendo il bilanciere dalla panca. Una volta mi filmerò. Arrivo fino a 3/4 cm sotto le ginocchia.
non ho voglia di caricare poco e fare stacchi... che palle cambiare idea ogni volta

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
tutto ok

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 55 kg
bruciavano un sacco, molto bene

voto 9

a parte la mia non voglia di caricare poco, tutto ok

ciao

[Teo86]

che callldooooooooo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
140 132[7+1] 137[5] 122

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
172 202 212 202 kg
morto

Trazioni prone
8x10 @ BW
120''
ero morto dal caldo, i pin pull mi hanno ucciso. Ho deciso che non avevo voglia di sovraccarichi

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 60 kg
bene

voto 8
bene a parte le trazioni... mamma che sudata
devo abituarmi al caldo...

ciao

[SuperTizio]

grande Teo! fai sempre dei wo da paura te!

con sempre un signor volume tra l'altro.. (io oggi ho fatto 2 esercizi )..

in quanto tempo lo fai un wo del genere??

[Teo86]

1 ora e 40 min, non di più, compreso il riscaldamento
insomma, 2 orette con doccia e contorno
grazie per il passaggio

[Teo86]

wo di oggi

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137(3+1) 127(6+1) 132(5+1) 122
fatica... difficili i 127 e i 137, che di solito faccio da solo. Sarà stato il caldo o un giorno storto

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
72 kg
meno peso

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
182 202 202 202 kg
qui bene

Lat machine presa larga max
4 8 6 10
90+10 kg 80 kg 80 kg 65 kg
2'
Cambio, stufo delle trazioni

Lat presa supina
4x10
90''
90 90 80 80 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Pressa
6x20
1'
fino a 160

voto 7



questa è l'ultima settimana con il sabato, a giugno chiudono e rimane lun-ven
mi tocca fare martedì sera, mer e ven

riorganizzo la scheda allora, farò:
Dorso bicipiti femo polpacci
Petto spalle triceps addom
Quad polpacci obliqui

progressione tengo la stessa, magari cambio qualcosina.