oggi riprendo le ostilità
mi devo adattare a questo orario:
ora: lunedì e martedì sono fuori discussione, mi alzo alle 6 e arrivo a casa alle 20.00, quindi non farei in tempo ne renderei un *****
mercoledì è buono, infatti oggi si spacca tutto
giovedì è l'altro giorno selezionato, mi allenerei verso le 18.00
venerdì mattina o sabato pomeriggio per l'ultimo wo
quindi cause di forza maggiore si passa a 3 wo a settimana
ho l'idea di provare questo piramidale: 4 8 6 10 che ho visto qui in giro, mi pare interessante. Così alzo un pò le rep sui fondamentali che ci può stare.
Accoppio così le cose:
petto dorso
spalle braccia
Gambe
in questo modo le gambe sono messe nel giorno in cui sono più fresco
udite udite: riprendo gli stacchi classici
per adesso inizio con un 3/4x5, facendo attenzione all'esecuzione. Riduco un attimo il super volume del dorso, ormai è di brutto il mio best of, solo che adoro allenarlo. Continuo ancora a preferire la larghezza,anche se siamo pari diciamo come sviluppo larghezza/spessore
ecco una versione alpha della scheda che provo in questa prima settimana post vacanzina, poi ottimizzo:
A
Panca 4 8 6 10 120''
Panca 45 no lock-out 3x10 90''
Croci cavi 3x12 60''
Stacco 4x5 120''
Trazioni prone 4 8 6 10 120''
Lat presa supina 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''
Polpacci Hack squat 6x20 1'
B
Lento avanti 4 8 6 10 120''
Lento dietro no lock 3x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''
French press 4x10 90''
Push down lat machine 5x10 60''
Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Curl bil inverso su scott 3x10 60''
Obliqui
C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''
Polpacci Hack squat 6x8 60''
Addome
se al solito ci sono suggerimenti scrivete pure
vado a spingere va
ciao
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