Spetsnaz

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il piacere è mio quando passi dal diario


allenamento R.C.1.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 160x3x6 (solito vezzo le prime 2 serie senza cinta)

panca 60x5, 80x4, 100x3x4 (facile facile)

mezzo stacco 100x5, 130x5x5
stupido io che non ho chiesto al col. se farlo sumo o regolare
ho optato per il sumo (chiedo la prima volta che vado a rapporto)

curl bicipiti 8x5

10min extra: addome

nota anche ieri allenamento abbastanza breve 75' con gli addominali
nota2 appena sveglio è 2 mattine che mi sento leggermente disidratato
devo capire cosa è
c.que bastano 2 gambette di sedano e un the verde nel mentre che preparo la colazione e ritorna tutto normale

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R.C.1.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
giorno "facile"
nota un po mi sono sentito in colpa, perche nel mentre che ero li a squattare c'era mio nonno che mi guardava.
lui che si è distrutto le ginocchia (in una ha delle parti in titanio) con 50 anni di cantiere
e io li fresco e bello che non faccio un c.zzo tutto il giorno (o quasi) e che passo il tempo caricandomi una sbarra sulle spalle


panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x6
nessun commento in particolare, la prima settimana del russian sembra tutto fattibile senza morirci sotto

spinte sopra la testa (kb) 8x5

GM seduto 5x5 che poi è diventato un 5x8/9
prima volta che lo provavo, ah gia come seduta ho usato un vecchio comodino (45cm precisi)
ho iniziato a capirci qualcosa verso la fine, le sensazioni che mi arrivano sono, che fatto bene è una bomba evolutiva per la catena posteriore
poi sembra che abbia intrinseco un qualcosa di morboso, sarà che si fa pressione in zona gioielli

10min extra girate-kb 5x5

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stamattina

r.c.1.4

in teoria "facile"

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 160x2x6

panca stretta 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x3, 100x4, 95x5, 90x6, 85x7, 80x8, 75x9, 70x10, 60x11
si esatto 14 serie!!! (tutte le ripetizioni con fermo)

dips 8x5 con zavorrina (manubrio da 12 mi sembra) anche qui con il fermo in cima

trazioni 1x7, 6x4 (in teoria era un 8x5 ma 8 reps me le scordo quantomeno su 5 serie)

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R.C.2.1
ciclo russo settimana 2, ancora gestibile ma inizia a farsi sentire (non perdona le ca..ate)

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x4x6 (con cinta dalla 3a serie)
ancora gestibile anche nelle serie senza cinta, che c.que proverò a mantenere anche nelle prossime settimane
(è un vezzo lo so però almeno dove sono piu fresco soprattutto mentalmente preferisco andare senza per rafforzare gli stabilizzatori)
distanza tra le serie 3 minuti (rec efffettivo quindi sui 2'20"-2'30")

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6
giorno "facile", attenzione principale sull'eccentrica visto che poi è la fase dove ho piu problemi quando si va geared

kettlebell su piana (spinte) 8x5

GM (stand) 90x5, 110x5x5

10' extra kb snatch 6x4

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R.C.2.2

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x4x6 (serie ogni 3 min)
lo stacco è un'idrovora di energie, stamattina la voglia di alzarmi dal letto era meno di zero, non che di solito sia superiore, ma rispetto al solito s***** oggi era proprio al limite della necessità
poi la fame vince comunque e sempre su tutto

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco (regolare) 90x5, 110x5, 130x5x5

bicipiti bilancere 8x5

extra: addome

peso 103,3 (se continuo cosi agli italiani l'anno prossimo faccio i -125)

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Perché ? Non fai la coppa italia ?

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iniziamo con una considerazione

lo squat cura il mal di testa

ieri mal di testa esagerato per tutta la giornata, cause probabili
x) dormito sul divano per buona parte della notte ("amore russi!!!")
x) tempo che ogni giorno cambia
x) caldo e afa (non la sopporto)
x) in laboratorio ci sono 32-35° visto che è tutto il giorno al sole (parete a vetri) e gli strumenti buttano caldo
x) preoccupazioni varie

arrivato a casa ero molto indeciso se allenarmi o meno, tanto che solo per mettere le scarpe ci ho messo 5min di orologio

parto sonnecchiante (e dolente) col riscaldamento e non migliora poi piu di tanto
i 90 mi sembrano 110, i 130 150
poi inizio con le doppie la prima lenta e dura appoggio il bilancere e sbadiglio, la seconda meglio, alla terza carburo, 4-5-6 a bomba e chido sentendomi perfettamente bene
penso sia stato quindi un discorso di pressione bassa, autoregolata dai 150kg sulle spalle, va be non credo abbia valore terapeutico però è andata bene e il mal di testa è passato

nel dettaglio ddell'allenamento

R.C.2.3

(medical) squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6 (tutte no cinta)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x4x6
ancora molto gestibile, leggermente impegnative le 4e ripetizioni nelle ultime serie, di contro anche in sesta serie le prime 2 volavano facilissime

spinte sopra la testa 1 braccio alla volta kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2x3

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inizio con le cose che mi fanno rodere
puntuale come ogni anno con l'arrivo del caldo mi spunta una sorta di eritema sulla fronte
di buono l'anno scorso una farmacista mi aveva dato una pomata superefficace
problemino: idrocortisone acetato
dovendo comprare un tubetto nuovo chiedo al farmacista se ci potrebbero essere problemi con un eventuale antidoping
risposta: "si certo, te lo beccano"
[...imprecazioni omesse...]
"prova con le creme idratanti"
[... ma vaff...]
morale mi tengo l'eritema

giramento 2
ieri sono riuscito ad essere in coda nell'unica area di 100mx100m dove ha grandinato, non che sia maniaco dell'auto perfetta ma se mi grandina sulla macchina che non ha neanche 3 mesi...

arrivo a casa e c'è l'amico bilancere che mi aspetta
r.c.4.2 (il piu temibile stacco 6x6)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x6x6
devo dire meno duro di quanto mi aspettassi soprattutto provandolo 24 ore dopo il 6x6 di squat
indubbiamente avere portato il recupero a 4' effettivi e soprattutto avere stimato il carico con "carità cristiana" ha contribuito al successo
stamattina il tubo fa i capricci appena riesco ad uppare il video lo posto

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 (è stata dura dopo lo stacco)

curl bic. 8x5

addome

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si 90% ci sono per la coppa italia
Visto il regolamento, se non fossi esordiente sarei c.que un +90
il fatto è che da qui a ottobre altri 10kg sono tantini
gia essendo salito di una taglia (abbondante) devo impegnare almeno 1 settimana di stipendio in vestiti nuovi
almeno farli durare
ah gia un'altra settimana poi mi andrebbe per l'attrezzatura