Esercizio migliore

[Teonida]

La questione è un po strana... dato che non ho il rack e mi alleno da solo non ho la sicurezza necessaria per prendere carichi alti (per me ovvio....) nello squat.

Per cui, in via riparatoria, volevo sapere se solo con lo stacco sarei riuscito a stimolare in maniera decente la crescita muscolare.

Non so chi si ricorda la mia idea, qualche tempo fa, di costruire un attrezzo simile a quello che si usa per il "car deadlift" e caricarci sopra l'inverosimile §7§7

Si ma devi integrarlo con esercizi più specifici per le gambe.
- pressa
- affondi
- squat frontale
- leg ext/leg curl
- good moorning/stacchi rumeni

Hai la possibilità di eseguire qualcuno di questi esercizi?

[Lupin]

La pressa no, per il front squat credo sia la stessa storia del back.

Ho acquistato uno di quei supporti per bilanciere estensibili, ma pesa poco ed è stretto alla base e quando vado a poggiare il bilanciere sopra spesso ho problemi.

[Teonida]

vai di affondi allora, certo però che sviluppare le gambe senza squat e pressa non è il massimo

[Lupin]

No, ma lo squat lo tengo... solo che non posso aumentare come avrei voluto

[Start]

No, ma lo squat lo tengo... solo che non posso aumentare come avrei voluto

Beh allora tienilo a medio alte reps

[Visione]

sebbene sia convinto sull'efficacia dei multiarticolari, quando facevo pesi facevo solo quelli. Non credo affatto che lo stacco e lo squat siano indispensabili per diventare grossi.
L'aumento di testosterone in forma libera nel circolo ematico non è secondo me ,poi se leggo qualche studio decente magari mi converto, significativo per indurre un'aumento dell'attività poliribosomale nei muscoli non coinvolti.
è anche vero però che visto che allenano il 70% dei muscoli del corpo fanno sul 70% del corpo che non è affatto male. Detto questo se li puoi fare bene altrimenti bene lo stesso. Io proverei con lo stacco sumo, ma cercherei un modo per crearmi un rack.

[Lupin]

Ma allora se la crescita non la stimolo con esercizi pesanti, come faccio?

@Start
medio alte quanto?