Diario di Peach

**peach black** · 05-05-2009, 09:35 PM

workout di ieri

STACCO leggero 5x4@52kg
così così, devo aggiustare la salita in cui tendo ad alzarmi più con l'anca sinistra
TRAZIONI 15 reps totali
3-3-3-2-2-2
PANCA STRETTA 4x6@32-37-37-37 kg
posso aumentare
CALF PRESSA rom ampio 4x10@90kg
aumento a 95

**peach black** · 06-05-2009, 07:26 PM

STACCHI 5x2@72kg
sempre discesa bruttina
PANCA media 5x4@57kg
ok
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
ok
CALF SEDUTO 4x12@11,25 kg
posso aumentare di 1,25
CRUNCH FITBALL 3x15

**SuperTizio** · 06-05-2009, 07:39 PM

occhio alla discesa che può diventare pericolosa... bruttina cioè??

**peach black** · 06-05-2009, 10:31 PM

grazie della visita!

cioè non riesco a non piegare la schiena scendendo, provo a fare la negativa di uno stacco rumenosolo che piego la bassa schiena...il che mi provoca un leggero fastidio.
spero che dello stretching mi aiuti a risolvere

**SuperTizio** · 07-05-2009, 02:47 PM

cioè ti pieghi,ti ingobbisci??

se è così probabilmente devi rinforzare la cintura addominale (abs e lombari)... e e concentrarti durante la discesa di rimanere teso..

**peach black** · 07-05-2009, 08:08 PM

non penso sia per quello ( per carità la mia cintura addominale è tutt altro che forte). la negativa dello stacco senza piegare la schiena non riesco a farla neanche senza bilanciere

**peach black** · 08-05-2009, 09:00 PM

oggi
PANCA 5x2@64,5 kg
saliti bene, sentivo di poter far di più ma dopo la ca**ata della scorsa volta ho lasciato perdere
SQUAT 5x4@59,5kg
ero deconcentrato di mio, in più arrivan 3 fighe che mi distraggono...'nsomma ho fatto uno squat tecnicamente orrendo
CURL BILANCIERE 5x5@24kg
aumenterò di 2,5 penso nel 6x4
FRENCH PRESS 4x6@18kg
+ 1 la prossima volta
CALF ROM RIDOTTO 4X10@100kg

**peach black** · 23-05-2009, 09:11 PM

oggi ho fatto calcetto a educazione fisica a scuola e mi è tornato il dolore alle ginocchia, seppur molto lieve

inoltre son appena tornato da una gara di BB di moncalvo a cui ha partecipato ed è arrivato secondo alla categoria juniores (se non sbaglio) Filippo Casini

**peach black** · 04-06-2009, 08:11 PM

alla fine ho aggiunto 3 serie di panca inclinata nella seduta B, il rematore oggi non mi ha dato fastidio

oggi
PANCA PIANA 5x5@52kg ultima con 49,5
spero di recuperare in fretta
REMATORE 5x5@38kg
scendo di 2,5kg , un po' troppo cheating

FRENCH PRESS 3x8@18kg
CURL MARTELLO 3x8@9kg
IPERESTENSIONI 4x8@BW +10kg
CALF PRESSA 4x10@90kg