scheda allenamento definitiva

[basù]

ok raga la scheda mi piace l'ho fatta ieri...

stacchi da terra 44 kg
affondi manubri 12kg a manubrio
trazioni presa supina nn avendo la spalliera al momento dove farle ho fatto lat machine presa supina avanti...
rematore manubrio 18 kg.. sl ke sn riuscito sia a fare 4 6 8 10 reps con 18 kg...
bilanciere presa stretta 24 kg
ho aggiunto anche il french press 10 kg 4 x 6

ora siccome ho notato che nella scheda postata da te start e che mi piace mlt e mi sento davvero lavorare ho notato che hai messo a tutte e 2 le sessioni le trazioni presa supina ti sei sbagliato o è proprio cosi? vabene averla sostituita temporaneamente con lat machine?
poi al petto mi hai detto di fare 4 6 8 8 10 reps... ma con quanto recupero?
vi ringrazio

bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

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bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

Penso siano tricipiti, cioè almeno io quello intendevo :P

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bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

In ogni caso 44kg di stacco sono davvero pochini...

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24 bilanciere presa stretta mi riferisco ai tricipiti..
stacco nn l'ho mai fatto ieri la prima volta... piano piano cerco di crescere...

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ma vabene che ci ho aggiunto un 4x6 di french press con 90 sec di recupero nella skeda?

avete consigli per pompare gli addominali obliqui? quali esercizi?

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Ma cosa vuoi pompare che sei copertissimo, l'addome si costruisce con i multiarticolari pesanti.
Comincia a mangiare decentemente.Io la bozza di scheda te l'ho data poi modificarla aggiungere togliere sono scelte personali come ho già detto in precendenza

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sto mangiando meno carboidrati possibili amico... mangio si e no 150 gr di pasta il giorno
sono gia risceso.. multiarticolari pesanti? cioè?

colazione latte caffe 1 cucchiaino di fruttosio 2 fette biscottate integrali
pranzo 150 gr di pasta accompagnata o da insalta o da frutta o se proprio ho fame da qualcosa di proteico
merenda bresaola o prosciutto crudo se proprio muoio dalla fame un fetta di pane tagliata a metà condita co bresaola o prosciutto..
cena cibi proteici
sto limitando i carboidrati il piu possibile
e prima di andare a nanna mi faccio una tazza di the verde e durante la giornata prenderò 5 caffe o poco meno... ora detta cosi sembra na cavolata.. nn ci sn dosi ecc.. pero mi sto davvero contenendo...
cmq che esercizi multiarticolari mi consigli per gli addominali?

[SeNsHi]

stacchi e squat